新的一年打造健康心理
“没有心理健康就谈不上身体健康。”鹰阁专科医疗中心精神专科医生林汶龙对心理健康颇有体悟,新年伊始,他特给读者提供几个心理健康贴士作参考。
新年新气象,即使无法为人生按下Refresh(更新)的按钮,但我们可以立下新年愿望,期待自己在来临的一年成为更好的人。
许多人在写下新年愿望时只考虑到身体健康(例如减肥、多运动、戒烟戒酒等等),但其实,心理健康也一样重要,就像鹰阁专科医疗中心精神专科医生林汶龙所说的:“没有心理健康就谈不上身体健康。”
可以想象,我们如果经常感到忧郁、焦虑、愤怒或其他负面情绪,要落实任何计划的时候,会碰到一定的挑战。因此,在2018年,何不立下几个与心理健康有关的新年愿望,除了为自己好,也有益于增进你和家人与爱人的关系。
这里提供几个心理健康新年愿望为读者参考:
睡前半小时不用电子品
•确保睡眠充足,每天在同样的时间睡觉和醒来
睡眠不足或失眠的人比睡眠充足者更有可能患上忧郁症或焦虑症,而且,疲倦时也很难控制我们的情绪或做其他事情。因此2018年,让自己每晚睡前半小时不使用任何电子产品,好好地放松身心,再睡觉吧!
林汶龙医生也建议,每天睡觉和醒来的时间是要一样的。
•独处时间
我们在一天当中要处理的事情很多,每件事还要满足其他人的要求。工作已经不分上下班时间,只要有手机就可以随时随地回复电邮。可想而知,压力有多大。如果什么都不做,让压力像雪球一样越滚越大,最后会被压垮。一个星期里,抽出一点时间留给自己,对我们的心理健康非常有帮助。在这段时间里听听音乐、静坐或从事一些让自己放松的爱好。
林汶龙医生说,限制自己每天只能上社交媒体一小时,而每个星期至少要有半天花在会让自我放松的活动上。此外,他也建议读者下载与静坐相关的手机应用程序,每周至少练习静坐三次。
“对不起,我无法帮你”
•事分轻重,学会说“不”
你是不是好好先生或好好小姐?明明手头上的工作已经很多了,但有人叫你帮忙,你都不会拒绝?事情多得让人喘不过气只会让你的精神压力更大,严重的话会造成忧郁症或焦虑症。
在新的一年到来时,写下自己认为是人生中五件重要的事情,范围可包括事业与私生活。这么一来,我们在规划时间时就可以以这五大重点为主,并且更清楚地知道什么是不重要的,别浪费时间在这些事情上。最后,鼓起勇气向他人说“不,我很忙”或“对不起,我无法帮你”。
•把心情写下来
有时,我们心烦气躁时会觉得脑海一片混乱,思绪乱窜。随身携带一本笔记簿和一支笔,写下当时的心情,不只能抒发情绪,也可以舒缓焦虑感。
•求助
你是否已经想了很久,不知道是否应该找医生求助?其实,心理疾病和一般的生理疾病一样,有问题就应该看医生,不是什么可耻的事情。如果每天郁郁寡欢或很焦虑,就在今年下定决心看医生吧!
立下很具体的新年方案
林汶龙医生受访时指出,他不喜欢不具体的新年愿望,例如“注意自己的伤痛情绪”或“保护自尊”。他认为,立新年愿望时应该写的是具体可以落实的东西。然而,我们都知道许多事情知易行难,新年愿望更是年复一年地立下又日复一日地无法达成。
这要怎么办才好?
林汶龙医生提供以下建议:
•“如果……我就”
在落实计划前做好“如果……我就”的心理准备有助我们抵挡诱惑。例如,要在同样的时间睡觉和醒来这件事上,我们可以这么想:“如果我的朋友约我出去玩到深夜,我就告诉他们,我想按照睡觉时间就寝。”
•从小事着手
失败的经验很容易使人丧失奋斗力,尤其当你开始改变的时候。很多人错误地设下难以达成的目标,然后在几次的失败经验后就放弃了,变得很无助,决定放弃,明年再来一次。林医生指出,从小事着手,成功率较高,我们也更有动力坚持下去。
•慢
新年愿望不能一步登天。我们得为自己规划中期目标,一步一步慢慢进步,一件事成功后再挑战更难的目标,记得一切都是进行中的计划。
•奖励自己
虽然成功本身就是很好的奖励了,但我们还是可以再鼓励自己,包括自我精神喊话,自我鼓励,或者每次达到中期目标就为自己买一份小礼物等等。
转自:http://www.zaobao.com/news/fukan/lohas/story20180102-823520