前言
第一章 别让坏情绪阻挡你获得幸福
无处不在的情绪和想法
情绪背后是什么
第二章 热锅上的自己
焦虑是什么
如何恰当地缓解焦虑
第三章 片片乌云终将消散
是抑郁情绪还是抑郁症
如何缓解抑郁情绪
第四章 凡是过往皆为序章，所有将来皆为可盼
过去本非问题，却让我们沉迷
和过去纠缠让我们止步不前
摆脱过去的束缚
第五章 别把自己关得那么紧
5社交恐惧症有哪些影响
为什么会患上社交恐惧症
社交恐惧症的类型及其缓解方法
8种缓解社交恐惧的方法
第六章 不喜欢热闹，却又害怕孤独
孤独感人人都有
如何走出孤独
第七章 一个人的好时光
为什么越来越多的人不喜欢独处
正视独处的价值
拥有独处的力量
第八章 高敏感者的积极人生
高敏感者的特质
高敏感者常见的问题
高敏感人格的成因
高敏感者如何提高幸福感
第九章 摆脱讨好模式，拥有洒脱人生
为何取悦他人
取悦他人导致的问题
如何摆脱说“好”的魔咒
第十章 逃离让你崩溃的环境
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