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+运动损伤与康复
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+健身知识常识
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运动解剖学图谱 第3版.pdf
解剖列车第三版中文.pdf
《肌肉健美训练图解》高清扫描版.pdf
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+背部训练
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+训练动作
+胸部训练
坐姿屈臂夹胸（女）.gif
坐姿屈臂夹胸（男）.gif
窄距俯卧撑-女侧面.gif
窄距俯卧撑-女.gif
窄距俯卧撑-男侧面.gif
窄距俯卧撑-男.gif
窄距俯卧撑侧面-男.gif
仰卧飞鸟（女）.gif
仰卧飞鸟（男）.gif
哑铃仰卧屈臂上提（女）.gif
哑铃仰卧屈臂上提（男）.gif
双杠臂屈伸（女）.gif
双杠臂屈伸（男）.gif
手肘交换支撑-女.gif
上斜哑铃飞鸟（女）.gif
上斜哑铃飞鸟（男）.gif
上斜卧推举哑铃（女）.gif
上斜卧推举哑铃（男）.gif
上斜杠铃卧推（女）.gif
上斜杠铃卧推（男）.gif
平卧推举哑铃（女）.gif
平板推举杠铃（女）.gif
平板推举杠铃（男）.gif
龙门架夹胸2（男）.gif
龙门架夹胸（女）.gif
龙门架夹胸（男）.gif
宽距俯卧撑-女侧面.gif
宽距俯卧撑-女.gif
宽距俯卧撑-男侧面.gif
宽距俯卧撑-男.gif
+臀部训练
站姿腿后踢特写.gif.gif
站姿腿后踢.gif
站姿髋外展-女.gif
站姿髋外展-男.gif
相扑深蹲正面.gif
相扑深蹲男.gif
相扑深蹲.gif
臀推.gif
后弓步男.gif
后弓步蹲-女.gif
跪姿腿后踢.gif
跪姿髋外展-正面女.gif
跪姿髋外展-正面.gif
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单腿硬拉.gif
侧向行走-女.gif
侧向行走.gif
保加利亚深蹲.gif
+腿部训练
坐姿提踵特写.gif
坐姿提踵特写（女）.gif
坐姿提踵.gif
坐姿提踵（女）.gif
坐式腿弯举（女）.gif
坐式腿弯举（男）.gif
坐式腿屈伸（女）.gif
坐式腿屈伸（男）.gif
相扑硬拉正面.gif
相扑硬拉.gif
腿举（女）.gif
腿举（男）.gif
深蹲跳.gif
前弓步蹲-男.gif
前蹲侧面（女）.gif
前蹲侧面（男）.gif
前蹲（女）.gif
前蹲（男）.gif
驴式提踵（女）.gif
驴式提踵（男）.gif
剪蹲（女）.gif
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杠铃颈后深蹲侧面（女）.gif
杠铃颈后深蹲侧面（男）.gif
杠铃颈后深蹲（女）.gif
杠铃颈后深蹲（男）.gif
杠铃箭步蹲侧面（女）.gif
杠铃箭步蹲侧面（男）.gif
杠铃箭步蹲（女）.gif
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俯卧腿弯举（女）.gif
俯卧腿弯举（男）.gif
+手臂训练
坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif
坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif
坐姿反握腕弯举（女）.gif
坐姿反握腕弯举（男）.gif
直臂后抬（女）.gif
直臂后抬（男）.gif
站姿正握下拉（女）.gif
站姿正握下拉（男）.gif
窄距俯卧撑-女侧面.gif
窄距俯卧撑-女.gif
窄距俯卧撑-男侧面.gif
窄距俯卧撑侧面-男.gif
仰卧后撑（女）.gif
仰卧后撑（男）.gif
仰卧臂屈伸（女）.gif
仰卧臂屈伸（男）.gif
斜托臂弯举（女）.gif
斜托臂弯举（男）.gif
绳索下拉男.gif
绳索下拉.gif
曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif
曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif
曲杆杠铃弯举（女）.gif
曲杆杠铃弯举（男）.gif
龙门架弯举.gif
龙门架弯举（女）.gif
劲霸弯举女.gif
杠铃弯举侧面（女）.gif
杠铃弯举侧面（男）.gif
杠铃弯举（女）.gif
杠铃弯举（男）.gif
俯立臂曲伸（女）.gif
俯立臂曲伸（男）.gif
单臂弯举（女）.gif
单臂弯举（男）.gif
锤式弯举.gif
锤式弯举（女）.gif
臂弯举（女）.gif
臂弯举（男）.gif
+普拉提动作
坐姿中立位-女.gif
坐姿中立位-男.gif
坐姿体前屈-女.gif
坐姿体前屈-男.gif
站姿中立位2-女.gif
泳式-女.gif
泳式-男.gif
仰卧中立位-女.gif
仰卧中立位-男.gif
仰卧卷起-女.gif
仰卧卷起-男.gif
仰卧单腿上抬-女.gif
仰卧单腿上抬-男.gif
胸部抬起-女.gif
胸部抬起-男.gif
小天鹅-女---副本.gif
小天鹅-男.gif
四肢游泳-女.gif
四肢跪地中立位-男.gif
四肢跪地侧踢-女.gif
四肢跪地侧踢-男.gif
双腿伸展-女.gif
双腿伸展-男.gif
十字大挑战-女.gif
十字大挑战-男.gif
上翻-女.gif
上翻-男.gif
球状-女.gif
球状-男.gif
普拉提下蹲-女.gif
平板支撑-女.gif
美人鱼侧弯拉伸-女.gif
猫-男.gif
马-女.gif
马-男.gif
锯子-女.gif
僵虫-女.gif
脊柱扭动-女.gif
基本背伸展-女.gif
跪姿后仰-女.gif
跪姿后仰-男.gif
骨盆卷动-女.gif
骨盆卷动-男.gif
俯卧中立位-女.gif
俯卧中立位-男.gif
俯身提臀-女.gif
俯身提臀-男.gif
单腿伸直操-女.gif
单腿伸直操-男.gif
单腿伸展-女.gif
单腿伸展-男.gif
侧卧中立位-女.gif
侧卧中立位-男.gif
侧卧蹬自行车-女.gif
侧卧蹬自行车-男.gif
侧卧单腿上抬-女.gif
侧卧单腿环绕-女.gif
侧卧单腿环绕-男.gif
侧卧单腿后蹬-男.gif
侧卧蚌式-女.gif
侧卧蚌式-男.gif
百次呼吸-女.gif
百次呼吸-男.gif
+肩部训练
直立推举（女）.gif
直立推举（男）.gif
站姿推肩.gif
哑铃推举（女）.gif
哑铃推举（男）.gif
哑铃耸肩（女）.gif
哑铃耸肩（男）.gif
哑铃前平举（女）.gif
哑铃前平举（男）.gif
哑铃侧平举（女）.gif
哑铃侧平举（男）.gif
颈后推举（女）.gif
颈后推举（男）.gif
杠铃前平举（女）.gif
杠铃前平举（女）-(2).gif
杠铃前平举（男）.gif
杠铃前平举（男）-(2).gif
俯身侧平举侧面（女）.gif
俯身侧平举侧面（男）.gif
俯身侧平举（女）.gif
俯身侧平举（男）.gif
单臂侧平拉龙门架（女）.gif
单臂侧平拉龙门架（男）.gif
+腹部训练
坐式缩腿（女）.gif
坐式缩腿（男）.gif
直腿提臀（女）.gif
直腿提臀（男）.gif
直腿抬升（女）.gif
直腿抬升（男）.gif
直角支撑（女）.gif
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元宝收腹（女）.gif
元宝收腹（男）.gif
悬杠屈膝缩腿（女）.gif
悬杠屈膝缩腿（男）.gif
斜板仰卧腿上举（女）.gif
斜板仰卧腿上举（男）.gif
头碰膝（女）.gif
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同侧手触踝-女.gif
同侧手触踝-男.gif
十字大挑战（女）.gif
十字大挑战（男）.gif
屈膝起坐（女）.gif
屈膝起坐（男）.gif
曲腿仰卧卷腹（女）.gif
曲腿仰卧卷腹（男）.gif
控腿收腹（女）.gif
控腿收腹（男）.gif
搁腿仰卧起坐（女）.gif
搁腿仰卧起坐（男）.gif
大腿手滑（女）.gif
大腿手滑（男）.gif
v形两头起（女）.gif
v形两头起（男）.gif
180度转向提膝收腹（女）.gif
180度转向提膝收腹（男）.gif
+背部训练
坐姿并握划船（女）.gif
坐姿并握划船（男）.gif
直立划船（女）.gif
直立划船（男）.gif
站姿并握划船（女）.gif
站姿并握划船（男）.gif
引体向上（男）.gif
耸肩提哑铃（女）.gif
耸肩提哑铃（男）.gif
屈腿硬拉正面（男）.gif
屈腿硬拉侧面（女）.gif
屈腿硬拉侧面（男）.gif
颈后下拉.gif
高位下拉（女）.gif
高位下拉（男）.gif
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杠铃耸肩（男）.gif
负重躬身（女）.gif
负重躬身（男）.gif
俯卧两头起-女.gif
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俯身哑铃划船（女）.gif
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俯身杠铃划船侧面（女）.gif
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俯身杠铃划船（女）.gif
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超度挺身（女）.gif
超度挺身（男）.gif
T杠划船.gif
T杠划船（女）.gif
+实用工具图表
+优质蛋白质食物清单
植物蛋白质对应食物含量.jpg
素食蛋白质.jpg
常见食物蛋白质含量表.png
比鸡蛋蛋白质含量高的食物.jpg
top10植物蛋白质食物.jpg
8大推荐植物蛋白.png
5种蛋白质零食.jpg
10种高蛋白食物.jpg
+训练心率对照表
心率训练区间.png
心率对应训练模式.png
燃脂心率.png
对应年龄建议训练心率.png
不同训练阶段的心率状态.png
+体质判断对照图
内胚外胚中胚.jpg
+体脂率对应表
体脂率肥胖标准判断表.jpg
体脂率对应体型参照标本.jpg
+食物热量表
使用说明.txt
+食物热量图对照
同碳水含量食物体积对比.png
同热量食物体积对比图.png
同热量食物体积对比.png
高低卡路里对比.png
常见食物热量对照表一览.jpg
500卡食物体积对比.jpg
17卡食物对比.png
100克两种食物的热量对比.jpg
100卡以下的食物.jpg
100卡食物对比图.jpg
100卡路里食物对比.jpg
+食物热量数据表对照
常见食物热量表.jpg
+食物GI表
常见低GI.png
GI对照表.jpg
+人体肌肉骨骼神经图表
神经3.jpg
神经2.jpg
神经1.jpg
肌肉.jpg
骨骼3.jpg
骨骼2.jpg
骨骼1.jpg
+健身健康贴士
跑步训练原则.jpg
健身训练原则.jpg
健康喝水时间表.jpg
急性拉伤处理原则.jpg
+肌肉拉伸解剖图
胸肌+肱二头肌+三角肌前束.jpg
胸大肌+三角肌前束.jpg
斜方肌拉伸.jpg
小腿拉伸.jpg
小腿+腘绳肌.jpg
小臂+肱二头肌+背阔肌.jpg
臀肌+腹斜肌.jpg
臀部拉伸.jpg
臀部+腹斜肌.jpg
腘绳肌拉伸.jpg
腘绳肌+小腿.jpg
腹直肌+前锯肌.jpg
大腿内侧拉伸.jpg
大腿内侧.jpg
背最长肌拉伸.jpg
背阔肌拉伸.jpg
背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg
背阔+肱三头肌.jpg
背部拉伸.jpg
+骨骼肌百分比对照表
骨骼肌百分比标准对照表.jpg
+常见运动热量消耗表
常见运动热量消耗表.jpg
+BMI对应表
身体质量指数计算对照表.jpg

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