预防心血管疾病 [推广有奖]

资料摘自:网路
在进入更年期之前，男性与女性患有心血管疾病的比例约5：1，但是女性在55岁左右开始停经之后，罹患心血管疾病的比例逐渐拉近，到了停经10年后，几乎可说是比例相等了。
预防心血管疾病的方法
1戒菸：
抽烟会让血液中坏的低密度胆固醇含量增加，血液会变得比较黏稠，进而形成血栓，最终会导致心血管疾病或是脑中风。
2将血糖、血压控制在理想范围内：
下面是理想的血糖、血压数值表，可以检测自己是否合乎血糖值。
空腹时：80～120mg╱dL
饭后：80～160mg╱dL
理想的血压数值：120╱80mmHg以下
3监控胆固醇浓度：
更年期女性务必将高密度脂蛋白胆固醇控制在35 mg╱dL以上，三酸甘油酯控制在200 mg╱dL以下。
4控制体重：
更年期之后，体重容易增加，更需要小心将体重控制在理想范围内。
5适度的运动：
一星期至少运动3-4次，每次30分鐘，每分鐘心跳130左右为适切，千万不要做需要憋气的动作，以免发生危险。
6均衡的饮食：
多吃低脂、低盐、高纤维的食物，尤其是豆类和新鲜蔬果，这是更年期女性补充植物雌激素及天然抗氧化剂的最佳来源！