[其他] 滚蛋吧，科研群体的拖延症 [推广有奖]

摘要：近年来，科研群体拖延症 （Procrastination）频发，伴随着科研人员的自我否定、自责等多种负面情绪，严重影响了该群体的学术研究工作和日常生活，值得我们重视。本文旨在运用理论分析方法分析科研中的拖延症成因、克服方法，纯属娱乐，仅供参考。

关键词：学术研究；拖延症；克服

导论

每次在Deadline的最后一天完成Boss交代的任务，那种走在悬崖边上的感觉是不是惊险又刺激？一边后怕不已一边为自己的脑洞和机智沾沾自喜？别人花了一个星期，我一天就搞定！得先承认，拖延症不是今天才有的，只是以前没有这个概念而已。其次，你不是一个人！我们都有拖延症，不是只有你我这些凡夫俗子才有。不信，我们来看看胡适先生的“打牌日记”：

7月4日

新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》。

7月13日

打牌。

7月14日

打牌。

7月15日

打牌。

7月16日

胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？子曰：“吾日三省吾身。”不能再这样下去了！

7月17日

打牌。

7月18日

打牌。

看到这里，你是不是安慰很多？

想回去接着跟你的拖延症你侬我侬吗？

胡先生没多久就痛定思痛把牌戒了，不然还有后来？

所以，别走，我们接着看下文。

二、学术研究中拖延症的危害

明代诗人钱鹤滩作有《明日歌》：“ 明日复明日，明日何其多？我生待明日，万事成蹉跎。”说的就是拖延症的坏处。

拖延症的后果很严重：第一，它降低了我们的自信心，带来许多负面情绪。我们沮丧、焦虑，甚至怀疑自己，常常陷入恐慌：“我可能不是搞学术的料！”第二，科研效率大打折扣。说好今天要写完2000字的论文，起来先刷手机，看个视频，吃个饭，再溜达一圈……啊，十二点了，睡吧，明天再写了。明天又是昨天的重复。第三，无法达到预期的效果。我的实验本来可以更完美的，本来可以发核心期刊的，本来可以拿奖学金的……

胡先生痛定思痛的很大原因就是花太多时间打牌，考试考砸了。

三、成因

任务一拖再拖，归根结底是以下两个原因：

1、个人选择

你自己选择拖延。这里的影响因素因个体差异各有不同，可能是这个科研任务太难，你选择逃避；可能你觉得时间还很多，来得及；可能外界的诱惑对你来说比科研更有吸引力，比如你对象（为没对象的心疼三秒）……

2、自我管理不当

你根本没想拖延，论文任务从当天就开始着手，可是到Deadline还没完成。这就不是你的选择问题，可能是自我管理的方式不对。比如，你的目标任务不明确，或者时间安排不当，或者纯粹是超出了你的能力范围（这个就没办法了）……

四、如何克服

1、保持充足的睡眠，多加锻炼

相信没有比搞科研的人更珍爱生命的了，科研的本钱的都没有了，还研究啥？健康的身体还能保证大脑高速运转，注意力集中，提高学术研究效率。

2、合理管理自身

人都有趋利避害的本能，做出让自己觉得安逸的选择并不可耻。不过我们可以选择克服它，这里介绍两种常用的方法：

合理情绪疗法：改变对自身拖延症的负面看法和评价，学会接纳自己，不要让自己陷入不良情绪中无法自拔。

番茄工作法：简言之就是将时间和任务细分，使得学术研究不再那么繁复、枯燥、无聊。你可以集中25分钟埋头苦干，接着休息5分钟，这算是种下第一个番茄，再循环。等种到第四个番茄，可以休息15分钟。种满一片番茄地，任务也该差不多了吧。

3、适当阳性强化

阳性强化法基于巴普洛夫的条件反射理论，奖励良好的行为，以增加这种行为出现的频率并使之得以建立或保持。不只是孩子需要表扬，我们也要呀。每当我们在客服学术拖延症的漫漫长路上又进一步时，可以奖励自己“强化物”：肖想好久的美食，一场球赛……

结语

如果孩子拖延症老治不好，多半就是不想搞科研，打一顿就好了！