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“心灵鸡汤”真如我们想象的管用吗？
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worex 2015-7-16 23:25
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我很早便喜欢阅读“心灵鸡汤”式的文章，只是当时不知道它们有这个名字。心灵鸡汤传播知识，用智慧给人启迪，给人温暖和正能量。记得小时候语文老师半强迫买的各种阅读理解文摘，大量充斥着这类鸡汤文，写作文引用上一两句，作文便被认为上了一个档次，特别是名人说的鸡汤妙句，管他名人有没有说过，直接就用；到了现在就是微信、朋友圈里推送、转发的“优质”文章，都是关于人生感悟、名人励志之类的。似乎这对那些遇到不幸、遭受挫折打击的家伙的心灵是很好的补剂。但是所谓的心灵鸡汤传达给人的积极思维与乐观心态真的有效吗？ 心理学中所谓的积极思维，对自己与他人采取积极与正面的态度。人有积极思维一般而言是好事，从心理学动机理论的激发论来解释，积极思维使得人的态度更加积极，积极的态度使得人的激发状态更高，激发状态升强等同于动机增强，而动机是促发个体行为活动的内在动力，最终人的行为表现也更佳。 那么人为什么需要鸡汤文呢，有个习得性无助的理论或许可以解释，马丁•塞里格曼于 1965 年修改了巴甫洛夫让狗在听到铃铛后分泌唾液的实验，把其中的食物换成电击，在狗建立了条件反射后，实验者们把狗放在一个中间有低矮隔栏的箱子里，设想如果摇铃，那么狗会跳过隔栏躲避电击，但狗坐在原地准备承受电击；而对照组的狗从未受过电击一经电击便越过隔栏。经历过失败、挫折的打击的我们跟狗差不多，趋向于放弃，变得沮丧与痛苦，患上了习得性无助，鸡汤文是通过突出案例中人与我们的共性，转变我们看待失败与挫折的角度，重新建立我们对成功的希望来发挥它的作用的。 其实我一直在思考一个问题，成功对一个人而言是容易的还是困难的？有一篇文章的作者提到他采访很多成功人士，得出的结论是多数人会把自己事业成功路上的困难夸大，以此来吓唬那些后来者迫使他们放弃进入这个领域，然后作者开始吹嘘成功其实是很容易的。当时很傻很天真的我居然信了，他的说法是一种观点，但我后来想想认为，成功人士未必都有那么坏的心机，他们如果在这个行业领域具有寡头垄断优势，是得多么无聊才会去吓唬那些乳臭未干的创业者。我的猜测是相当一部分成功人士在成功时不知道自己成功路上遇到的困难对于那些初创者来说是什么程度，他们更像一个严父的角色，宁愿夸大也不愿初创者轻视眼前的困难。 鸡汤文在某种程度上确实对人的行为起到了积极的作用，但鸡汤文也没我们想象中的那么有用，戒烟、减肥行动，职业生涯规划对有的人来说依然难以完成。首先，鸡汤文简化了奋斗所经历的历程，弱化了对其中的困难与挫折，过分强调最后的成功结果。人们对奋斗过程中可能遇到的困难认识不足，使得人由此产生的行动力减弱或者对克服困难的准备不充分，拿我自己的例子说明，还是作为大学新生学习时，我会向一些学习很好的学长学姐请教学习的方法，但我对自己学习结果的期望过高，同时对学长学姐描述较为简略的学习中遇到的困难与挫折比较轻视，学习过程中忽略了对困难的充分估计、合理的时间规划安排以及总结自己的学习方法，使得自己的学习效率与学习效果都很差，反而距离自己设定的目标越来越远。 同时，鸡汤文使得人们对实现目标的憧憬不仅基于现实，而且是更多的是理想化的想象，乃至与违反事实的想法，纽约大学的加布里尔·厄廷根设计的减肥项目实验，要求 25 位有肥胖症的被试对自己的减肥期望进行估计，并想象减肥实施后的身材情况，对自己身材的苗条程度进行打分，认为身材苗条越苗条的被认为有较高的积极幻想，实验结果表明对自己减肥结果拥有越多积极幻想的肥胖症患者最后的减肥效果越差。积极幻想使得目标在我们心里中不知不觉变成了现实，即感觉目标已经达成，削弱了我们为之努力奋斗的意志，心理学中目标实现可以看成一个问题求索的过程，其中一种重要的方法就是手段——目的分析方法，对于看起来幻想成分比较高的目标，通过对求解目的与初始状态之间差距的分析，找出可缩小差距的手段，比如设置易实现的次目标来降低问题求解难度，并且分析可以使得人充分认识目标中的幻想成分，从而通过调整时间规划与重新设置合理目标来使得目标更易达成。我们可以利用这种方法来重新评估我们的目标，修正我们的积极思维。 对于如何使鸡汤文的效果更加有效，加布里尔·厄廷根其他的实验，测量追求目标实现时的情绪反应、参加自我效能提升项目的积极性与对应的行动倾向差异，测量对象都是分成三组，积极幻想组只需想象项目完成后获得的成就，消极现实组想象项目中可能遇到的困难，混合组则是两者都要想象。他发现情绪反应实验中积极幻想组实现目标过程中表现出更加拖延与较少付出努力，也体验到更多消极情绪；在参加项目积极性实验中，混合组的人则更愿意在项目中投入时间与金钱，并更愿意邀请朋友来参加。他因此提出了心理对照的方法：既要有对目标实现的积极思维，也要有充分认识到困难的思考，才更可能取得成功。对此，基于厄廷根的被试者想象的实验设计的信息，我在此之上补充实践行动这一步，因为积极的想象与消极的思考都是基于思维的，而实践行动则使得我们获得对实际情形最真实的认知，从经历的事情中获得经验推动学习从而在目标达成过程中获得持续性改变，确切说是一种良性改变来促使目标的实现。 总之，心灵鸡汤文喝多了并没有什么益处，反而会使得我们与目标渐行渐远，所以社会上才出现了反心灵鸡汤的浪潮。对于心灵鸡汤，我们应该既要接受它们所带来的积极思维的影响，同时也要在一个目标实现过程中充分认识到所面临的各种困难和挫折，做好心理上的准备，并通过付诸实践行动获得真实认知来积累经验，我们的目标才更有可能实现。
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标签: 巴甫洛夫经管大学堂：名校名师名课
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