看书、演讲的时候常有紧张的感觉，怎么缓解肌肉紧张提速增效？

一阅读就整个人就很紧绷,感觉无法流畅舒适的读完，发挥。有种恐惧感且烦躁。怎样可以缓解这种不良状况？

关键是别把这事当作是任务（别人派下来的），而看成是自己的选择比较好。
简单地说，就是把要我做，变成我要做。

每次读书之前先缓解一下自己；不要太大负担；每次适当读书；慢慢养成习惯

放松，大声朗读是一个好的解决办法。

楼主可以搜索“学不进去？心理学家根治你的学习困难【武志红】” 这个视频来看，分析了类似楼主心理的成因和解决办法。

首先紧张是很正常的事情，想要克服它，那首先就不能那么恐惧它，要接受它的存在，它不是一件纯粹的坏事，有利有弊，你控制的好，紧张的正向作用就会大于它的负向作用。那具体做法，针对演讲的紧张，就是要在上台前多加练习，熟练度上去了，紧张一般都会被缓解一部分。你可以对着镜子练，观察自己的表情，获得正向回馈，也可以去阳台练习，把外面的景物当做你的观众，模拟情景。这样正式演讲的时候就会好一点。还有就是不要在你的思维里放大紧张这件事，不想要那么多假设，一般的紧张其实观众没那么在意，适度的紧张被他们感知到了也不是一件坏事，前几十秒往往是最紧张的时刻，但随着演讲深入，你要沉浸在自己讲述的东西上，这样紧张感其实已经意识不到了。

感觉楼主的经历在书上，没在书的内容上，看书的动力来自于：1求知欲，2娱乐，3消遣，如果没有这些动力，强迫自己看书，是会产生焦躁感的，看不下去书的

做些拉伸运动，闭上眼睛，深呼吸5下，马上会好转很多的

我是练习记忆法的，参加过世界记忆锦标赛全球总决赛。你遇到的这个问题，我可以回答：
练习记忆法对我们身体状态，精神状态要求都极高。比赛要在1分钟以内记住一副扑克，1小时记住1400数字。凡是练习记忆法，需要大量用脑的，没有不用冥想这一技能的。

我们练习记忆法最大的敌人就是自己紧张的情绪，焦虑、烦躁、着急。这些都会导致记忆效果大打折扣。为了克服以上这些问题，我们教练会给我们教一些特别有用的方法。
首先，如果要长期根本提高整个人精神状态，跟我们提高记忆力的三驾马车是一样的，1.充足的睡眠每天最少5个时间周期，每个时间周期1.5小时，也就是总共需要7.5小时，才能保证我们第二天足够的精力，2.规律营养的饮食，3.适量的运动。我想这三方面对任何场景都是能用到的。

其次，要是临时抱佛脚的技巧：如果有看过最强大脑，或者一些涉及脑力比赛的，都看到选手在开始前都会闭着眼睛。
我们每次记忆比赛开始前也会做这样一个动作，这不是一个简单的闭眼睛。其实我们都是在做“冥想”。冥想有什么用，那得先解释一下我们紧张时身体激素的变化

阅读和演讲时表现紧张，说明感受到了很大压力，试验表明，人在压力下，身体激素水平会明显变化：
在整个压力过程中会出现两种化学物质来主导，一个是 去甲腺上腺素，另一个是 皮质醇。

从 短期压力来看，皮质醇的作用是好的（最主要的职责就是 促进葡萄糖的生成，让身体能量输出更迅速），但是从 长期压力来说，过量的皮质醇的作用就不那么乐观了。（太长，我就简单解释一下）

说会冥想，冥想的 好处：
1.会帮我们体内明显降低皮质醇含量，减轻紧张，焦虑情绪。
2.⼼率下降、⾎压降低、呼吸减慢
3.降低新陈代谢，肌体氧⽓消耗降低（睡眠时，氧气消耗降低百分之⼋。冥想时，降低百分之⼗到⼆⼗）

以上好处会进一步让我们状态好，心态好。缓解焦虑，减轻紧张情绪。减轻烦躁感。

怎么冥想：
如果想深入学习，就推荐一本书，乔卡巴金的《正念》
推荐APP，NOW 冥想和冥想星球
如果不想深入学习冥想。就每次紧张的时候坐在椅子上，双脚垂直地面，身体坐直不要靠在椅背上，双手放在膝盖上。闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上（这一点非常重要，不然会走神），感受氧气进入身体那种清爽的感觉，做10分钟左右。整个人会神清气爽，


总结一下如何缓解紧张，焦虑感：
一.长期：充足睡眠，饮食，运动（需要平时好的生活习惯）
二.短期见效：冥想

非常认真的回答了你的问题。希望对你有用。

   提供一个角度：可以从童年阅读经历出发，犹太人小时候会在书本上涂上蜂蜜，告诉孩子书本是甜的
  合理推测，童年，少年，青年时期，是否有过不好的阅读经历，所以不能做到心平气和的阅读书籍，建议可以看看相关心理学的知识，不怎么严重，可以尝试自我治愈，严重影响到了正常学习和生活，还是建议找一个心理咨询师帮助自己一起寻找问题的根源所在.
  祝早日康复~