身心健康-中强度运动和深度睡眠助老人降低失智风险

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（1）中强度运动助老人降低失智风险

孙慧纹·联合早报-2023-02-14 05:00
中等至高强度运动包括快走、慢跑等
运动是降低失智症和阿尔茨海默症风险的推荐方法之一。预防尤其重要，因为一旦被诊断患上失智症，就很难减缓或逆转病情。最近一项刊登在《阿尔茨海默病与失智症：阿尔茨海默病协会杂志》（Alzheimer's & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association）的研究指出，老年人若能逐渐增加中等强度运动，每天多走几步，就能有助降低轻度认知障碍和失智症风险。
来自美国加州大学圣地亚哥分校的研究员，取得1277名女性长达七天的日常活动数据，从中得知她们的身体活动和坐姿等资料。研究结果显示，65岁或以上女性，每天做31分钟中强度运动，能降低21%患上轻度认知功能障碍或失智症的风险；每天走1865步也能降低33%的相关风险。
研究员指出，考虑到失智症在症状出现前的20年或更早就开始发作，早期干预对延缓或预防老年人的认知能力下降和失智症至关重要。中等至高强度运动包括快走、慢跑、爬坡。
（2）深度睡眠或缓解阿尔茨海默症导致的记忆丧失
2023-05-09 17:50
一些研究显示，深度睡眠对健康成年人的学习和记忆能力有益。阿尔茨海默症病理指标相同的患者，认知能力受损的程度可以相差很大，深度睡眠有可能是大脑对抗损伤的机制之一。
美国一项新研究发现，深度睡眠能防止阿尔茨海默症相关蛋白质损害大脑，可能有助缓解病情导致的记忆丧失。
新华社报道，深度睡眠，又称非快速眼动慢波睡眠。此前一些研究显示，深度睡眠对健康成年人的学习和记忆能力有益。阿尔茨海默症病理指标相同的患者，认知能力受损的程度可以相差很大，深度睡眠有可能是大脑对抗损伤的机制之一。美国加利福尼亚大学伯克利分校的研究人员在新一期英国《BMC医学》杂志上发表论文说，他们的新试验为上述理论提供了佐证。
研究人员在论文中说，共62名健康老年人参与了这项研究，他们都没有痴呆症状，但一部分人脑部存在明显的β淀粉样蛋白沉积。这种沉积被认为是阿尔茨海默症的关键因素，会引发脑部一系列异常反应，导致神经元受损。
研究人员监测受试者睡眠过程中的脑波，并在他们睡醒后进行记忆测试。结果发现，对于脑部存在β淀粉样蛋白沉积的受试者，深度睡眠时间较长的人测试成绩更好；如果脑部没有这种蛋白沉积，深度睡眠时间就对成绩没有影响。
教育、运动、社交等途径积累的“认知储备”可帮助大脑对抗损伤，保持认知能力，但对阿尔茨海默症患者来说，大多数认知储备因素很难改变，缺乏干预空间。研究人员认为，深度睡眠是一个相对容易干预的因素，新发现意味着改善睡眠就有可能缓解病情。
引自-https://www.zaobao.com/lifestyle/health/story20230214-1362868

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关键词：身心健康 深度睡眠 Association Alzheimer Lifestyle

fumingxu 发表于 2023-5-9 21:45
（1）中强度运动助老人降低失智风险

孙慧纹·联合早报-2023-02-14 05:00

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