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献血前后 吃好睡好
深圳市血液中心献血服务科 李慧文
发布日期：2011-09-29 来源：健康报
近日浙江师范大学杭州幼儿师范学院学生献血后摔倒，因眼睛撞到椅子上致眼球受伤一事引发热议。专家提醒——
自从1998年10月国家实行无偿献血制度后，献血就成了一种健康适龄者都可参与的新兴慈善活动。但常常有人问：献血后要怎样休息？献血后吃些什么好？献血后应该怎么补？
洗浴时不要搓擦针眼
献血后献血者应特别注意的是要保护好抽血针眼，即拔针后正确而有效地压好针眼15分钟，在捐血现场医务人员或志愿者的视野内监护休息20分钟以上，经监护医师检查确认无异常方可离开献血现场。如果是午饭前献的血，午餐前后应尽可能多喝点汤水（摄入的总水量不少于献血量），午餐后应创造条件适当午睡；献血当天不要用抽过血的手臂提拉重物，以免使针眼继续出血；洗浴时不要浸泡或用力搓擦针眼处，以免导致针眼处继续出血或发生感染；献血当天晚上要早点睡觉。
需比平常多喝400毫升水
至于献血后的饮食和进补方面，以我国目前公民餐桌上的食品营养状况而言，只要不挑食，规律饮食并吃饱，所摄取的营养物质完全能满足正常生理功能的需要。2001版国家献血标准《献血者健康检查要求》指出，无偿献血者即使3个月献一次血，其献血量也不过小于或等于体内总血量10%的全血；若7天、半个月或4周献一次血，献血量小于或等于体内总血量10%的浓缩血小板或血浆。献血后只需比平常多喝400毫升水，正常饮食、适当休息，无需刻意进补。如果不补心理上不安，那就比平常多喝一杯牛奶，吃两个鸡蛋，外加两个橘子或几粒大红枣就可以了。如果献血者身体偏瘦，可以借献血的机会适当多吃点，补充营养；若献血者体态比较肥胖或年龄已步入中年，要适量进补，以免营养过剩导致体重增加，诱发心脑血管等疾病。
值得注意的是，那些追求骨感美的年轻女性，献血前后一定要注意将饮食和睡眠调整至正常，保证有充足的糖和营养供给，以避免因睡眠不足或低血糖导致献血不适；对于那些经常睡觉较晚的人而言，献血前后一定早睡（23时前入睡），保证每天8小时的睡眠，特殊情况下睡眠时间也不能少于6小时。总之献血前后要吃好、睡好、心情好。
无需刻意安排放假休息
其实对于符合《献血者健康检查标准》的适龄者而言，献血是一件很平常的事。献血后要不要刻意放假休息一直有所争议。正常情况下，人体内血液只有总量的80%参与血液循环，而另外的20%作为备用血储存于肝、脾和皮下毛细血管床等人体小血库中。以体重50公斤者为例，其机体内血液的总量占体重的7%～8%，约为4000毫升，其储备血量约为800毫升。如果一次献血400毫升，只占其体内储备血量的1/2，总量血液的10%；若一次献血200毫升，仅占其体内血液总量的5%，是体内小血库备用血液的1/4。这么小的血量几乎可以在采血的同时，机体就从小血库中调出补充到循环血液中。各种血液成分的生成周期不同，恢复速度也不相同。血细胞生成快的几小时就能恢复，生成较慢的如红细胞及血红蛋白在献血后1周或稍长时间也会逐渐恢复。血浆生成速度最快，其中的水几乎在献完血时就开始恢复，碳水化合物和蛋白等成分一两天就可以完全恢复，血容量在献血后的几小时就可恢复到原有水平。
所以献血者无需刻意安排放假休息，只要献血当日不做剧烈运动和避免重体力劳动就可以了。若献血者的工作性质在重体力劳动或剧烈运动范畴，那么献血后两三日应尽量做轻松的工作。
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