中医养生与保健教学文案

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中医养生与保健教学文案
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精品文档《中医养生与保健》
——这门课之所得
怀着对这门课的浓厚兴趣，我选修了它，这学期下来也觉得收获不少。下面我从六个大方面总结一下我的收获。
一、中国传统养生的方法
1、精神养生法：调节内心世界、使心态平和、乐观豁达
（免生闲气、怨气、闷气）
怡养心神方法：静坐、看书、旅游、聊天、教书，另
外多与朋友、家人交流，多运动，多旅游。
2、起居养生法：起居有常、睡“子午觉”（子：23:00-01:00
脏器功率低；午：12:00-13:00交感神经弱）
高质量睡眠标准：a:入睡顺利10-15min b:睡眠过程
良好、中途不觉醒c觉醒后感觉良好、清新、舒适d：
起床快e:工作效率高
合理作息时间：6:00起床（春夏宜早起，秋冬任宴眠）
午休半小时 23:00前睡觉
3、饮食养生法：咸入肾、酸入肝、苦入心、甘入脾胃、
辛入肺，因此饮食对健康非常重要。
营养周期3-4天，注意食物的多样性。一荤一素一
菇、一袋奶一把豆，一个鸡蛋加点肉、一斤蔬菜半斤
果、粮食及水基本够
4、运动养生 ...

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关键词：中医养生 交感神经 浓厚兴趣 饮食养生 作息时间