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雷达卡
反躬拍踵游戏方法
居家亲子室内体育嬉戏套餐
〔进展被动性柔韧篇〕
温馨提示
留意环境平安，利用适合器材，确保科学熬炼，结合自身条件，亲子共同参加，熬炼量力而行。
热身预备
正式亲子身体素养训练及室内体育嬉戏之前，进行
35分钟预备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避开运动损伤。亲子身体素养训练及室内体育嬉戏时，请依据自己和家庭成员身体状况合理支配练习数量，运动负荷在中小强度为宜。亲子身体素养训练及室内体育嬉戏结束后，进行
58分钟拉伸练习，以消退肌肉疲惫、削减运动损伤风险。
一、学校篇 〔一〕嬉戏名称：
反躬拍踵
〔二〕练习方法：
参加者俯卧，两脚自然开
立，屈膝，上体渐渐后仰，用两手指尖触拍脚后跟。若两手不能触遇到脚后跟，首先用手
拍打自己的臀部，然后依次去拍打大腿反面、膝关节后面、小腿肚子，最终触拍到脚跟。
图示：
王思婷
成都市沙堰学校
〔三〕竞赛方法：
并能坚持
51秒为胜利，不得借助外物或外力来完成。
〔四〕练习建议：
1.这个嬉戏有肯定的难度，应循序渐进地练习。开头时，可以增加两脚之间的距离。
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