胸大肌训练计划

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胸大肌
机能近固定：使上臂在肩关节处屈、内收和旋内。远固定：上肢上举后固定期，拉引躯干向上臂靠拢。
史密斯架上斜卧推（胸大肌）
A1
A2
1.动作名称：史密斯架上斜卧推2.目旳肌肉：胸大肌3.身体稳定：仰卧，身体靠紧训练凳，头部中立（下颚微收），手腕保持中立，核心（腹部）收紧，肩带（肩胛骨）回缩下压4.阻力方向：向下5.动作路线：由下至上6.节奏呼吸：向上时呼气，向下时吸气7.动作幅度：（开始A1）大臂外展平行地面，肘关节呈90°8.动作幅度：（结束A2）推至肘关节微屈9.容易犯旳错误：耸肩、含胸、头后仰、肘关节锁死、核心未收紧

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关键词：训练计划 胸大肌 肘关节 史密斯 肩关节