太极拳的基本功怎样练

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太极拳的基本功怎样练
太极拳的基本功主要是腰腿功。首先是各种步型的正确定型。每天
在走架时，必须走一趟来专门注意脚下各种步型的正确性及领略一下要
领，不断加深体会，加以提高。其次是桩功的练习。桩功包括弓步桩、
虚步桩、浑圆桩及三体式桩等，以及独立抱膝等练习。在走架时间以
外，经常练习这些桩步，使下肢力量日渐加强，内气和内劲日渐充足。
每天不论早晚，抽一点时间站桩，每天站 30 分钟以上。每次桩式可以
不同，但必须坚持一种。不应在同一次练习中频频更换桩式或双腿轮换
太快，要使每侧下肢有足够的静力负荷量。下面简单地介绍 4 项与太极
拳锻炼有关的武术基本功，提供给读者作参考。
  (1)肩臂功。  1)耸肩沉肩：
  ①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，
如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。
  要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明
快、均匀。
  2)开肩合肩：
  ①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时
向后展开;⑤恢复原状。以上 5 个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。
  要求：头容正直，双肩只在 ...

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关键词：基本功 太极拳 武术基本功 正确性 负荷量