瑜伽基础呼吸法的动作描述及注意事项

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瑜伽基础呼吸法的动作描述及注意事项
   瑜伽基础呼吸练习可以帮助大家进一步的了解如何通过呼吸掌控自
己的身体和动作，下面是瑜伽基础呼吸法的动作描述及注意事项，欢迎
阅读了解。
   简易坐山式
   动作描述：
   简易坐姿，小腿交叉，双膝打开，双脚外侧着地，分别放在双膝
下方，重心均匀的分布于两侧坐骨;
   吸气双臂向上升，十指交叉，双肘向外;
   呼气，进一步向上伸展双臂，下巴向锁骨方向回收;
   再次吸气，抬起下巴与地面平行，目光前视，呼气，双肩向下放
松;
   吸气，双臂向下还原至简易坐姿;
   注意事项：
   胸部上抬，注意肋骨不要向外突出，向内收紧腹部肌肉;
   避免上身前倾或后仰，向上伸展时感受上身被逐渐拉长;
   简易坐调息
   动作描述：
   选择简易的盘腿坐姿，让你的双脚和身体保持一个舒适的距离，
吸气提升双肩，呼吸向后转动双肩，双手呈智慧手印至于两侧膝盖上，
慢慢的闭上双眼;
   吸气，吸满肺部胸腔，呼气，肺部收缩，排除体内的废气和浊
气，用鼻子呼吸，双唇并拢，始终保持脊柱垂直，让两侧臀部，双肩和
后脑勺处于一条直线上;
   腹部不要向 ...

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关键词：注意事项 后脑勺