游泳初学者经典教程

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游泳初学者经典教程
炎热的夏天，游泳是不错的户外健身选择，那么，初学者如何学习
游泳呢?下面就来介绍下游泳的技巧，以及蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳
的练习方法。
  游泳初学者经典教程  学习游泳的第一步是下水试感觉，对于
初学者来说首先要敢于下水，当然这里指的是浅水区。接着可以练习换
气，方法是先在泳池边，扶住池边，头部入水练习呼和吸，埋头吐气，
抬头呼气，注意抬头时头与脸保持 45 度夹角。
  接着练习：飘。方法是两手上伸，用手臂夹住耳朵，两腿绷直，
整个身体像一只弓箭一样。具体是用脚蹬池壁，身体呈飘得姿势。
  学会飘了之后接着学习蛙泳，这是基础泳姿之一。具体方法是两
臂同时划水，抬头吐气，伸腿翻脚蹬夹水，同时在水中用嘴鼻吐气，收
手的同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿，注意动作配合要自然。
  第一章：蛙泳
  蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大
家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会
儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手
后再收腿，伸手后再蹬腿。
  臂部动作：
  1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约 45 度(小拇指 ...

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关键词：初学者 动作要领 如何学习 具体方法 顺口溜