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雷达卡
中山医学大学附设医院精神科&身心科 李俊德主治医师
不正常呼吸的原因：
呼吸是我们身体和世界互动最基本的方式。顺畅的呼吸，会让血液补充足够的氧气，以供应身体的使用。
不正常的呼吸，其原因除了肺部与呼吸道的身体疾病外，其他常见原因是压力、紧张和强烈的情绪。当我们生气时，我们可能会屏住呼吸；焦虑恐慌时，则引发短浅而急促的呼吸，甚至会出现吸不到气的害怕感觉。
呼吸的种类：
呼吸，可分为胸式呼吸与腹式呼吸。胸式呼吸时，吸气时胸腔上下起伏，空气大多进入肺脏的上半部，胸式呼吸在运动后比较有用，因为那时的身体较急迫的需要氧气。 腹式呼吸时，当你吸气时腹部凸起，反之吐气时腹部自然凹下，此种呼吸只消耗很少的能量，能加强肺部下半部的换气。当身体不是在剧烈运动时，较适合使用腹式呼吸。
腹式呼吸的好处：
（1）、会增加腹压，按摩内脏，使腹腔血液流畅分布，并 加强体内毒素的排除。
（2）、使得自律神经中的交感神经（负责兴奋功能）活动慢慢被压抑，同时副交
感神经的功能（放松作用）逐渐地加强，所以有放松身心的良好作用，对于恐慌发作与焦虑有很好的预防功效。
（3）、持续练习一段时间后，还可以治疗疲劳、免疫力失调、腰酸背痛，对于便秘、大肠激躁症、高血压、心血管疾病、消化性溃疡、压力性头痛等身心症 皆有很大的帮忙。
如何做『腹式呼吸』？
身体躺平或坐或站皆可，双手可轻轻放在腹部上方，便于感受腹部凸起或凹下的感
觉，尽量保持放松，目标是放松身心。
吸气时腹部凸起（吸气时腰际要同时用力），吐气时腹部自然凹下。
呼吸时，胸部肌肉放轻松，肩膀不要上下晃动，将注意力放在感受自己的呼吸上面。
恰当的呼吸次数是每分钟四（指吸气四次、呼气四次）到六次，呼吸一次共约十五秒到十秒，吸气或呼气要和缓顺畅、不要太用力，较好的情况是呼气约为吸气的两倍时间（呼气比吸气速度慢）。
呼吸时，吸得越大口越好，越深越好，用鼻子或嘴巴都可以。
在早上起床后十分钟及晚上睡前十分钟练习最好，可慢慢延长时间，但以不超过一小时为限。
腹式呼吸，需要勤加练习才能领会。假以时日，不但益身，而且学得一套「放松武功」。
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