散打腿技训练方法

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散打腿技训练方法
散打就是更高强度的一种运动方式。小编整理了散打腿技训练方
法，欢迎欣赏与借鉴。
  一、柔韧训练
  柔韧训练是散打腿技的重要训练内容。良好的柔韧性能能够为完
成高难度的踢技提供有力的保证，同时还能避免和减少运动损伤的发
生。柔韧训练包括压腿和劈腿两大内容。其中压腿有正压腿、侧压腿、
后压腿和内侧压腿等，劈腿有竖劈腿、横劈腿、坐盘劈腿和跪盘劈腿等
内容。
  柔韧训练应将主动与被动的训练相结合，动力性和静力性相结
合，压腿与劈腿相结合，并且在训练幅度和力度上循序渐进，切忌狠力
猛拉腿部韧带，以免造成急性损伤。
  柔韧训练要持之以恒，因为柔韧素质容易发展，同时也极容易消
退，练习次数与组数要因人而异，静力性压腿与劈腿每次以 10~30 秒为
宜，每组 4~8 次，左右腿交替练习。
  二、空踢训练
  空踢训练能够熟练精踢技术要领、动作路线、踢击作用、用力次
序等，能逐步提高精踢技法的质量，建立动力定型和完全自动化腿技。
  空踢训练可以面对镜子练习，从镜子中观察自己的动作正确与
否，并且进行修正，直至准确完美。训练时，练习者可将慢速与快速、
半力与全力、单腿空踢与 ...

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关键词：训练方法 持之以恒 循序渐进 因人而异 相结合