太极拳“内气”的锻炼顺序

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太极拳“内气”的锻炼顺序
　　太极拳内气的掌握方法，归结起来无非三个字：
“懂”“练”“悟”。如果对拳路的运行路线不懂，或一知半解，就很难正确入门，更谈不上成
功。甚至还会误入歧途。所以，要练好太极拳，首先是要懂得拳理
.懂得劲路，懂得行拳路线。
　　一、架
　　这个阶段。从初学开始，就要认认真真地学好每一个动作，认认
真真地盘架子。高低、上下、虚实、大小、路线，都要按照拳路的要求
一丝不苟做到位。通过此阶段练习，使腿劲、腰劲、臂力都有显著提
高。使腿劲、腰劲、臂力都适应太极拳套路的缓慢、旋转、发力要求。
练习太极拳，若腿劲、腰劲、臂力练不出来，就不可能做到前面所讲的
诸多要求，像虚灵顶劲、气沉丹田、沉肩坠肘、定式下沉、裆走下弧等
等。如果这些基本要求都做不到，更深的要求就无从谈起。
　　二、意
　　在拳架成熟之后。重点要转向练
“意”。陈鑫在拳谱中指出：
“意者吾心之意思也，心之所发谓之意。
”练意。要特别注重摈弃杂念，意
念集中。首先要平心静气，绝不可心猿意马。
“意念集中
”不是与生俱来
的，而是要反复锻炼。拳谱云：
”如人平心静气则手法身法自然端正。
”此时，要从第一阶 ...

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关键词：太极拳 一知半解 基本要求 与生俱来 认认真真