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雷达卡
每日总热量摄入控制在
1900
大卡左右。主食中注意掺杂杂粮杂豆，如黑豆、红豆、黑米、小米、燕麦米等，尤其黑豆中植物性雌激素含量高，可多食用一些，避免食用薏仁，杂粮的掺入比例在
20%-25%
为宜。每日需食用水果及蔬菜，水果以当季水果为佳，但避免食用山楂、桂圆、荔枝等水果，应多食用绿叶蔬菜及花菜类。丰富鱼禽肉的摄入，储备丰富的优质蛋白为怀孕做准备，其中鱼类以深海鱼最佳，建议每周食用鱼类
2次。每日牛奶摄入量为
1盒或等量蛋白质的奶制品。每日鸡蛋
1个或等量蛋白质的其他蛋类。每日膳食中还应包含大豆或豆制品。每日
可适量食用坚果以补充脑营养素，但日食用量不超过
50g。每日食油
20-25g
，盐6g左右，食物以清淡可口为佳。每日膳食摄入应该尽可能多
样化，以自身口味适当更改，同类食物可等热量替换。每天适量运动，时间在
30-60min
。注意：每日膳食虽丰富，但注意控制量，不能食用过多。具体食物重量参考如下：
一碗米饭（熟）：
200g
；二两面条（熟）：
250g
；一盘蔬菜（熟）：
500g
；一个苹果：
250g
；一根香蕉：
180g
；一个猕猴桃：
120g
；一把瓜子：
5 ...
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