练太极拳如何加强腿部力量

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练太极拳如何加强腿部力量
　　强而有力的腿部力量有助于太极拳训练，因此，训练腿部力量非常
重要。那么练太极拳如何加强腿部力量呢？下面小编为大家解答一下，
希望能帮到您！
　　1、准备姿势
　　身体直立，中正，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两眼平视正前
方。　　2、旋脚运动
　　重心移至左腿，向前提起右膝，大腿与地平行，小腿自然下垂，
以踝关节为轴，脚尖稍用力，先顺时针向外画圆圈，旋转
16圈，再由
外向内逆时针旋转
16圈。　　太极桩功是训练腿部力量的重要基础，长期坚持练太极桩功能提
高身体平衡性和稳定性，同时还能练出腿部肌肉。
　　然后换左脚按照同样方法旋转。这样做的好处是既有利于在动中
控制平衡，又有利于踝关节柔韧度和小腿肌肉群力量的练习。
　　3、转膝运动
　　两脚分开与肩同宽，上体前屈两手扶膝，两膝弯曲稍下蹲，以膝
盖不过脚尖为宜。先两膝同时按顺时针方向旋转
16圈，再按逆时针方
向旋转16圈。　　然后两膝分别同时由外向内旋转
16圈，再由内向外旋转
16圈。这样做的好处是有利于关节磨合升温，减少关节和肌肉群的惰性。
　　太极拳运动是一项全身心协调运动，太极拳 ...

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关键词：太极拳 小腿肌肉 腿部肌肉 踝关节 顺时针