搏击格斗爆发力提升训练方法

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搏击格斗爆发力提升训练方法
　　爆发力对许多体育项目都是很重要的
,尤其是速度力量性的格斗项
目。下面是小编为大家分享搏击格斗爆发力提升训练方法，欢迎大家参
考学习。
　　一、格斗功夫爆发力训练的基本方法
　　众所周知
,身体的某部位或运动器械之所以能获得一定的速度而
运动,是肌肉收缩做功的结果。而格斗功夫的绝大多数的动作
,都是在快
速节奏或爆发性用力的情况下完成的。基于爆发力在格斗功夫中的重要
性,国内外的一些格斗专家及各类功夫高手对格斗功夫的爆发力训练进
行了长期
,大量的研究
,随之创造了一些行之有效的爆发力训练方法。现
在需要解决的问题是在训练实践中如何正确地、有效地发展爆发力。
　　在爆发力的训练中
,做一般和专门力量练习以发展局部肌群爆发
力时,负重量可达到拳手所能举起最大重量的
70%-80%;
在接近专项技术
的动作的练习时
,负重量可达拳手所能承受最大重量的
30%-50%
。如:拳手进行手持哑铃衝拳
,脚绑沙袋踢腿、负重拧腰等。在专项格斗动作练
习中,负重应接近于格斗实践条件
,如:直拳击打靶位
,侧踢击打沙袋等。拳
手在练习时
,要想提高自身的爆发力
,无 ...

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关键词：训练方法 爆发力 绝大多数 行之有效 力量练习