体育高考日常训练技巧：仰卧起坐注意事项

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体育高考日常训练技巧：仰卧起坐注意事项
　　仰卧起坐动作要领：
　　身体平躺仰卧于垫上，双肩胛骨着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大
腿呈90度，大腿与小腿呈
90度，两手指交叉贴于脑后，臀部不能离垫
面，可有同伴压住脚面。用收腹屈背，双臂屈肘前摆内收，低头、含胸
的力量起坐，动作协调一致，双肘触及两膝，然后后仰还原成预备姿
势。概括起来仰卧起坐分三个阶段：仰卧、起坐、下躺。注意：落垫必
须背部完全着垫，以双肩着垫为准
;抬起时必须肘部与膝盖处触碰才算
一次，不然是不计数的。
　　练习方法：
　　1、负重仰卧起坐平躺仰卧起坐有两种训练方法：不负重，高次
数;和负重，低次数。根据实践经验，后者更加有效。建议
:采用10--20
斤的杠铃片做，每组个数视个人情况
10--30
个不等。
　　2、仰卧举腿
??腹肌练习有两种模式，一种是弯屈，也就是仰卧
起坐，而另一种是牵拉，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比
仰卧起坐还好。因此，个人觉得采用仰卧起坐与仰卧举腿以
4:6的比例来练习，这样效果更好。
　　3、斜面仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支
撑板。双臂在胸前抱住杠铃 ...

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关键词：仰卧起坐 注意事项 动作要领 协调一致 训练方法