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网球运动的注意事项
　　如何预防网球的运动伤害
　　1、运动前多做几次反手扣球动作，以减少肱骨外上髁附着部的
肌肉压力，帮助预防网球肘的发生。
　　2、多做敏捷性训练，以提高平衡能力和肌肉、关节以及肌腱对
压力刺激的承受度。
　　3、增强柔韧性和肌肉力量，帮助避免劳损与损伤的发生。
　　4、选择合适的网球拍，球拍握把的尺寸大小也是预防网球肘的
关键环节之一，小的拍头和过紧张力的弓弦都可能对前臂的肌肉造成很
大的压力刺激，同样可造成网球肘。
　　打网球的注意事项
　　女士选个轻球拍
　　球拍过重，手臂深肌群更费力，相对更容易劳损，出现网球肘的
可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子，球拍过重容易让手臂过分
强壮，不符合女性的审美要求。
　　必须做运动前拉伸
　　无论哪种运动，运动前拉伸韧带，都有助于减少运动伤害。针对
网球下肢、腰部、手臂挥动的特点，运动者需要重点
“预热”的也正是这
几个部位。运动者可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿，拉伸腰部和下
肢；扭腰，旋腰活动腰部；一只手扣住另一只手的肘关节，往不同的方
向拉，拉升手部韧带；脚尖点地旋转足踝，活动开足踝关节；双手交叉 ...

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关键词：注意事项 关键环节 双手交叉 踝关节 肘关节