舞蹈形体锻炼注意事项

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舞蹈形体锻炼注意事项
　　导语：舞蹈形体锻炼有哪些注意事项呢？以下是小编为大家精心整
理的舞蹈形体锻炼注意事项，欢迎大家参考！
　　1.锻炼前的身体检查与评定。
　　健康检查一般包括：
　　（1）身体形态检查
　　目的：是了解自身身体形态在生长发育的程度方面需要做那些改
进，并经过一段训练后，对照检查效果。
　　常用的形态测量指标：身高、体重、坐高、肩宽、腰围、臀围、
上臂围、腿长等指数。
　　（2）身体成分检查
　　目的：主要是检查人体脂肪含量和分布，通过测定肥胖程度，确
定是否需要减肥及制定减肥运动方案。
　　（3）生理机能检查
　　目的：是了解目前身体各系统机能处在什么水平，为制定锻炼计
划提供依据，还可以评定运动效果，检查运运后疲劳和恢复的程度。
　　通常以测量运动前后的心率、血压和肺活量等作为评定指标。
　　2、形体训练应遵循序渐进的原则。
　　要遵循人体发展和适应环境的基本规律，必须根据练习者的实际
情况来确定训练，逐渐提高，不要急于求成。
　　3、合理安排锻炼的时间和运动负荷。
　　每次
1-1.5
小时，每周练习的次数至少
2次以上。
　　 ...

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关键词：注意事项 循序渐进 基本规律 减肥运动 身体检查