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雷达卡
在我们的日常生活中，很多人因为工作的原因等各种因素而无法抽出时间去健身房进行锻炼。但这无法成为我们拒绝锻炼的理由，因为如果我们不及时进行身体锻炼，就会降低我们的身体素质和健康水平。因此，健康的生活方式就变得异常重要，为此，我们提供了一套居家锻炼指导方案。
如果你生活的环境比较呆板，无法抽出时间去锻炼，那么室内的锻炼也可以。我们可以利用家中的椅子、墙壁等容易找得到的物品，使我们摆脱室内空间的干扰而进行锻炼。下面介绍几个室内锻炼的方案：
双手张开，成90度，手臂斜向上，慢慢地将双臂转至头的位置，再慢慢转回去。这个练习活动能够帮助你增强肩臂和上背部的活动能力。
将椅子旁边的墙角牢牢地抓住，向前靠近一步，脚跟顶住，身体向前弯曲，用力伸展双臂，胸部贴在墙上，这个动作可以帮助到你改善肩臂周围肌肉的活动性，也可以增强你的肺的活动能力。
将一本平板书放在地上，在书的右侧，双脚贴在左侧，向前弯曲，将脚竖起来，增强你的脚背部活动能力。
双脚平放在地上，交叉腿运动，这个动作可以增加你的腿部的活动性能力，保护你的膝盖。
坐在椅子上，双手放在膝盖上，双脚平放，身体挺直，向前倾斜。
一个膝盖伸直，略微离地，保持动 ...
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