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雷达卡
颈部疼痛是现代人普遍面临的健康问题之一，常见于久坐、久站、抬头工作等工作方式。颈部疼痛不仅影响着我们的日常生活，也会给我们的工作带来不便。因此，颈部保健活动显得尤为重要。本文将为您介绍一些简单、有效的颈部保健活动方案，帮助您更好地保护自己的颈部健康。
站立或坐立，双臂自然下垂，肩部轻松，然后缓慢而深呼吸。接着抬头，使两肩同时向后撑出，然后再放下，两肩向前放松，重复进行10次。这里的步骤做完就做出10个循环，每天2小时最好做1次，每次持续10分钟左右。
坐在椅子上或者站立，两手放在身体两侧或者放在膝盖上，缓慢地将头向左缓慢转动，直至转到到此感到不适或者到达极限，停留几秒后再慢慢地转向右边，也是有限制的。左右各转10次，每天2小时最好做1次，每次持续5分钟左右。
坐在椅子上，让身体与背准直。将右手放在左耳上方，慢慢将头向右倾斜至右肩，注重感受颈侧拉伸感，保持均匀呼吸持续5秒-10秒，回到正常位置。用左手做同样的动作，向左侧改变方向。各侧进行10次，每天2小时最好做1次，每次持续5分钟左右。
坐在椅子上，让身体与背准直。放下双肩、松开肩带，将手放在膝盖上，拉紧下颌，将下颌慢慢地向胸部移动。在 ...
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