散打常用训练方法

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散打常用训练方法
　　练习散打，增加自身防卫能力的同时，还能添自信。下面是小编分
享的散打常用训练方法，一起来看一下吧。
　　一、散打力量训练
　　散打运动中的力量训练是散打训练的重要的组成部分。为了搞好
训练，除了要掌握必备的理论知识外，还要熟练地掌握和运用人体各部
位训练的方法和动作。要学会利用现有的各种条件和器械，根据当前的
任务，精选自己所需要的项目，排列组合成各种训练模式，用比较少的
成本，去争取较多的成果。现把训练中常用的专项力量素质训练的项目
和做法介绍如下：
　　1.卧推──主要发展胸大肌、三角肌、肱三头肌的力量。窄握距卧
推重点发展肱三头肌
;上斜板卧推可重点发展胸大肌上束力量。
　　做法：仰卧在卧推架上，双手握卧距大于肩
20厘米，两臂持杠
铃伸直，将杠铃下降至胸部，然后将杠铃推起。竞握距大于肩宽
20厘米;窄握距小于
30厘米;上斜板卧推应与地面成
30—45
度角左右。
　　2.仰卧撑──主要发展胸大肌、肱三头肌、三角肌、前锯肌力量。
　　做法：身体前俯，双手握住俯卧撑架上或平地。两臂与肩同宽或
稍宽于肩，屈肘下降身体，然后用力伸直双臂将身体撑起。垫 ...

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关键词：训练方法 力量训练 理论知识 组成部分 胸大肌