步行运动的方法和目标

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步行作为一种运动就有它一定的规范和标准.而漫无目的的自由散步,严格地讲不能叫做运动.否则步行运动的十大好处就不能够体现,也就没有达到我们的目的.  
            
      为达目的特提出如下技术标准和注意事项,供大家参照实施:  
            
      一,步行运动的准备工作:  
      1,选择舒适合脚的鞋袜,防止脚受伤.  
      2,有糖尿病症的人,要备些水和点心.一但出现头晕,出虚汗,手抖,心慌等低血糖反应,要立即停止,进食点心和水.  
      3,有心脏病的人要备好速效救心丸之类的药物.  
         
      二,步行运动时间的选择:  
      1,宜在餐后30--60分钟进行.  
      每次30--60分钟不等,可跟据自己的实际情况确定.  
      每周3--7次不等.  
      2,不宜空腹或餐前进行,以免发生低血糖.  
         
      三,步行运动的场地选择:  
      选择公园,体育场,广场,楼群绿地等平坦开阔,空气清新的场所进行.  
         
      四,步行运动的姿式:  
      1,抬头挺胸,双眼注视前方;  
      2,手握空拳,肘关节自然弯曲,肩膀向下向后放松,双臂靠近身体自然摆动;  
      3,腰背挺直,轻松收腹;  
      4,足跟先着地,脚掌向前滚动,而后足尖触地;  
      5,步伐自然有力,步幅适中舒适,步履轻盈敏捷;  
      6,呼吸均匀自如.  
            
      五,步行运动量的选择:  
      1,确定运动量目标.一般采取先少后多,逐步增加,循序渐进的运动量.  
      如:3000米---4000米---5000米.  
      要想达到效果,一定要有目标运动量!放任自流,随心所欲是不会收到预期效果的.  
      2,运动量的选择要因人而异.应根据自己的年龄,体质等条件,选择自己的运动方式:  
      缓步:适合老年人.每分钟60---70步;  
      快步:适合中青年人.每分钟120步左右;  
      疾走:适合肥胖者减肥.每分钟150步左右.  
           
      六,运动量的自我判定:  
      1,自我感觉法:  
      步行中微微出汗,说话自如,轻松愉快.表示运动量适中;  
      步行中大汗淋漓,说话急促,气喘吁吁.表示运动量过大.  
      2,脉博测量法:  
      170-年龄=脉博次数/分.  
         
      方式,方法,运动量等都是人总结出来的,都是一些死的东西.而人却是有感觉有思维的高级动物.希望朋友们在锻炼的过程中灵活运用,既达到目的又不要出现问题.

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关键词：实际情况 随心所欲 气喘吁吁 注意事项 放任自流 目标 运动 步行