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远离高血糖

目前常用的诊断糖尿病的标准是：

✦正常人的空腹血糖浓度为 3.9~6.1 毫摩尔/升，若超越 7.0 毫摩尔/升称为高血糖。

✦2 次重复测定空腹血糖 ≥ 7.0 毫摩尔/升可确诊为糖尿病。

✦因为糖化血红蛋白反映了 2~3 个月内的平均血糖水平，糖化血红蛋白 ≥6.5%，也能够确诊为糖尿病。

01.少吃加工肉制品

每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。

02.控制好体重

哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。

03.少吃快餐

美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

04.每天走路35分钟

芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。。除了跑步，打半个小时球、踢四十分钟毽子，都可以得到锻炼的效果。

降血糖，这么做

牢记	这样做	具体方法
一个信念	与肥胖决裂	体重控制在标准范围内： 体重指数（ kg/m2） =体重÷身高的平方 <18.5 过低 18.5～23.9 正常 24.0～27.9 超重 ≥28 肥胖
两个要素	不多吃一口，不少走一步	避免食用单糖含量过高食物，每人每日添加糖的摄入量不超过25克； 少精米白面，多点全谷类，如糙米、全麦、燕麦和荞麦等； 每周150分钟有氧运动，慢跑、快走、打球、游泳、跳舞、骑车等。
三个不沾	不吸烟，不饮酒，不熬夜	戒烟、戒酒、晚上11点前睡
四个检查	定期查体重、血压、血糖、血脂	及时自己了解身体状况
五六个月	减肥不求速成	每月减一两公斤即可，五六个月就见成效；
七八分饱	总量控制、结构调整、吃序颠倒	每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡 ； 进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。

远离高尿酸

国际上将高尿酸血症的诊断定义为：

正常嘌呤饮食状态下，非同日 2 次空腹血尿酸水01.少吃海鲜和内脏平，

✦男性大于 420umol/L（微摩尔/升）；

✦女性大于 360 umol/L。

01.少吃海鲜和内脏

内脏类食物中的嘌呤含量普遍高于其它食品，鱼虾蟹贝类食品含量也较高，肉和肉制品次之，血液和糖类等最低。吃海鲜的时候就更不能喝啤酒了。

02.少喝糖饮料

除了嘌呤，高糖的饮料、甜点也会引起痛风。尤其是高果糖食品。因为血液中的果糖含量上升，会导致血尿酸和尿液中的尿酸含量迅速增加。

03.每天喝够水

要多喝水，这样能促进尿酸排泄，普通人每天应保持饮水至少1000毫升以上。不但要日间喝水，晚上睡前也要喝一杯水，避免夜间尿液浓缩。

04.别猛吃粗粮

粗粮虽好，但也不能猛吃。除了常见的海鲜、动物内脏、肉汤外，很多粗粮中的嘌呤含量也不低，比如粗粮，如玉米、荞麦、全麦片等，拿它们搭配大米吃就很好，没必要猛吃。

降尿酸，这么做

几个数字	这样做
3克盐	每天的盐摄入量建议不超过6克，相当于一个啤酒瓶盖，而痛风患者还得减半，每天最好别超过3克。
3升水	充足的饮水有利于排出尿酸，预防尿酸肾结石。痛风的人每天起码喝2升以上，最好能达到3升
30分钟运动	运动可以促进尿酸排出。以中低强度的为宜，比如游泳、步行、跳舞等。50岁左右的患者，运动后微微发汗、心率达到110～120次/分为宜。每天早晚各锻炼30分钟，每周3～5次。
备好2杯水	睡前倒好一杯水：选择温开水较好，喝完水起个夜，就能把多余的尿酸排出去。 聚餐备好苏打水：碱化的尿液有利于尿酸的溶解和排泄。应酬时，最好准备一瓶苏打水，或服小苏打片，以碱化尿液。
6个别吃或少吃	高果糖食物、调味料、咖啡浓茶、啤酒、种子类食物、内脏和鱼类

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关键词：具体方法 糖尿病 高血糖 胰岛素 添加剂