情绪管理与韧性
无论老少,情绪管理都是必修之课。
学会管理情绪,并提高情绪韧性,不但有益心理健康,也有助应对迎面而来的挑战。
她问:该如何提高孩子的emotional resilience,自己的情绪又该如何管理?
*记者补充:Emotional resilience可译为情绪韧性;emotional即情绪,resilience则是抗逆能力,意即能够面对并处理逆境、威胁或极大压力。
主答:总的来说,emotional resilience(情绪韧性)指的是我们管理情绪,不让自己被情绪“吞没”的能力。一般而言,放松舒压技巧、压力管理以及情绪调节,都有助加强情绪韧性。此外,认清自己重视什么,珍惜什么,对情绪韧性也有一定帮助。面对困难的时候,这些希望、梦想和价值观就是支撑我们继续走下去的动力。
情绪无谓好与坏
要提高孩子的情绪韧性,首先要让他们理解:情绪就是情绪,没有所谓好情绪或坏情绪,只是有些让人舒适愉快,有些则比较难处理。如此一来,我们就能帮助孩子坦荡并“友善”面对情绪。
我们也能帮助孩子学习更多情绪词汇,帮助他们辨识自己的情绪,以及这些情绪的意思。每天日常会话中谈及当天的情绪,也有助他们辨识情绪。
孩子情绪最强烈的时候,或许不容易和他们沟通,成人其实也一样。不妨等他们冷静下来,再回顾之前的事情以及涉及的情绪。
成为孩子的榜样,对他们也很有帮助。孩子会观察并学习你如何表达自己并管理不容易处理的情绪。
情绪是我们的内部资讯系统
情绪是我们所有人都有的内部“资讯”系统的一部分,情绪能迅速让我们知道什么对自己最重要,从而做出最有效的反应。
例如怒气让我们知道,自己的权利或自己重视的东西被剥夺了,要我们准备对抗或捍卫权益。忧伤则是告诉我们,我们失去了挚爱,从而帮助我们放慢速度,思考自己失去了什么,并开始疗伤。
调节情绪的方法很多,这里介绍的只是其中一部分。例如让自己停一停,辨识当下体验的情绪,让自己和情绪保持一段距离,方便观察,避免被情绪左右,也能看出情绪要传达的讯息。
练习呼吸 调节情绪
我们也能通过一些生理技巧调节情绪,最普遍的做法是练习呼吸,从而调节中央神经系统,冷静下来。调节式深呼吸(deep breathing)或有帮助,有些人则是意识自己的呼吸节奏,或利用橫膈膜(diaphragm)呼吸。
调节情绪也包括认识到哪些事物会刺激自己的情绪。你最常受哪些情况、事件或交流影响?明白了,就能改变或减少这些因素对于自己的影响,从而达到调节情绪之效。例如暂时独处,或和另一方保持距离,在某些情况下可能奏效。
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