马拉松休闲体验员 3rd马 - 美国首都马拉松

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2018.10.28美国首都马拉松，个人第三马，Big PR，大概提高了40分钟（以前跑太慢）。仅以此遥祝母校建校70周年生日快乐！遥祝闺蜜大婚甜蜜幸福！祝苍蝇宝生日快乐，另恭喜岑岑小宝贝BQ成功！（这一张卡这么多祝福都不好意思了！）重点感谢一下DC特意来帮我加油助阵的同事，不惜牺牲自己成绩陪我高强度训练陪跑的小基友，各种有趣方式帮我提高Core，支持我科学跑马的男票以及跑群里面的小伙伴们今年纷纷BQ的事实，非常鼓舞人心，希望大家这个周末纽马都能跑出理想成绩！建议大家不要跟我报同一次比赛，实力证明我跑的那届都是衣服或者奖牌非常有个性（CHOU）的。

闲话Marine Corp Marathon

Course

开跑前，这个比赛好在Start就在Downtown方便到达，不用像在纽马的史丹顿岛上寒风中瑟瑟发抖3小时。到了五角大楼外就可以陆陆续续排队，给荷枪实弹的大兵们安检一下行李，给五角大楼拍拍照，看看空中的Air Show。溜溜达达入场，对Pace站位查的也不是很严格，我跟小基友边聊天边热身，洗手间数量也很充足。

1-2mile起跑人很多，Pace一直都跑不上去。我看了一眼表，9:55，小基友可以跑8:45 – 9:00. 于是原本计划一起跑两mile他再飞，我们跑出0.1mile就跟跟他挥挥手，你去吧，终点见！不知道为什么刚跑出来没多久，就有很多男选手就开始放松，于是我们女选手只能目不斜视的Focus跑。

2-4mile先爬坡，紧接着有一个Mile左右的大下坡，我记得跑群指导过我们下坡要控制速度，然而我想刚刚都拼了老命上了坡，这会儿好不容易能冲冲速度了，这时差不多赶上了4:30的pacer，听他在说嗯，你们跟着我控制好速度，免得到后面撞墙。原本想跟他们的，然而大下坡没控制住，直直冲了出去，之后一直想着他们什么时候再赶超我，我就跟着他们。然而直到结束他们也没跟上（骄傲脸）。

10-13mile气温已经上来了，跑得十分口渴。然而这一段希望我没错过，是绕湖跑，并没有水站，非常崩溃，终于理解为什么这个比赛背水袋来的人这么多了。不过这段绕湖跑非常安静，大概是啦啦队进不来，但是路上先是一段纪念大兵的组图，后来是Community做的给大家加油鼓励的路牌 “Run fast as you canget Obama back!””Stop reading the sign, you are running arace!”

18-20mile跑过了国会山，各大博物馆，各大政府Office，感觉还是很酷的。紧接着是好长好长的一段桥，貌似是封闭的一段高速，很高兴自己这次补给及时，没有跑的太崩，也没有抽筋，比跑Queensbore Bridge出席多了，遥想当年志愿者扶着我拿滚轴帮我按摩。

22-23mile过酒店而不入，快到终点了，不停有人提醒我们how many milesleft!! Last uphill!

26-26.2mile还有最后0.2 mile感觉每次马拉松最后肯定要有一个上坡，大概是怕选手们到终点跑太快受伤（最好是这个原因）还好这个坡不是很长，20米？只是比较陡，体感60°，可能累的有点懵，有点夸张。然而已经打算溜达了，这时观众席一声吼！Yoyo! 于是我看到了同事小朋友和家人，超级感动，还给我跑了一张扭秧歌照！异常珍贵。算是凭了一口气爬上了坡，冲上了终点。

概括一下这个Course非常好的一点是，好多路段都可以Prepay Uphill, andthen enjoy the downhills. 对于我这种很怕提前享乐的人，心理上非常舒适。吃的充足，橙子啊，香蕉啊，盐丸啊，能量胶，etc…啦啦队们非常给力，我觉得纽马啦啦队没有很多很大程度是天气原因。

这次给自己定的目标是4小时40分，虽然经过各种有氧Core的训练，但毕竟跑量没跟上去，不敢冲的太厉害。这个成绩还是满意的。This is not just ahappy ending, but a happy start for the winter training.

天气&Logistics

9摄氏度起跑是一个很完美的温度，16mile之后太阳出来了，晒在身上暖洋洋的非常舒服。全程除了河边有点微风。7点55分开始跑，我们穿着外套等着送我们去起点的大巴，好多选手都带了不少家人来，都可以一起去赛场。感觉组织安排的大巴还是很有秩序的，离酒店区步行3-5分钟非常贴心，也可以乘Metro去。

而且酒店群离机场不远，酒店都有免费shuttle送机场和Metro station. 吃饭去终点起点都很方便。只不过很多酒店机场shuttle是公用的，司机可能随便把你扔到一个酒店，比如我们只订到了Residence Inn, 他帮我把行李给拎到Renaissance并且给Check in了。好事多磨。

突发奇想

跑完特别想喝奶茶，什么时候能举办一场Bubble Tea马拉松，我一定好好跑。

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关键词：马拉松体验员