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雷达卡
其实拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题，并且这个问题广泛存在于人群之中，深深地影响着很多人的学习工作和生活。但是一个拖延者可以表现得很成功，有能力，有才华，聪明而慷慨，但是拖延的内在后果却让他背负重压，渐渐破坏一个人的自信和满足。
常见四个拖延最可能的成因分别是:1.对成功信心不足2.讨厌被人委派任务3.注意力分散和易冲动4.目标和酬劳太过遥远。
对于现代生活中的我们来说，不管你身处何时何地，也不管你是在工作还是在家里，我们都可以在网络冲浪中数小时地迷失自己——阅读新闻头条，不停地搜索，刷朋友圈或者短视频，还是沉迷于虚拟的游戏世界中。在网络上总有适合你的东西。
其实拖延有两面性，一方面人们有时候本能地拖延可以避免不必要做的工作和因为冲动而牺牲的精力，从而达到保存能量的目的。另一方面更多的是在完成一件为了维持生存必须完成的任务中所表现出来的一种惰性。
下面给出一些实用的拖延处理技巧:<br>
1.确立一个务实的可观察、具体而实在的目标
2.将你的目标分解成短小具体的迷你目标
3.现实地而不是按照自己的愿望对待时间
4.只管开始做!不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步
5.为困难和挫折做好心理准备
6.可能的话，将任务分派出去(甚至扔掉不管)想想你自己其实不是唯一可以做好这件事的人
7.保护你的时间。不要去做额外的或者不必要的事情，不要对任何人都有求必应
8.将拖延的念头看成是一个信号，留意自己的借口，审视自己还能不能再坚持15分钟。记住你自己能够做出自己的选择，你可以拖延，你也可以行动
9.奖赏你一路上的进步，将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。
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