发帖
雷达卡
《轻健身》（英）麦克尔·莫斯利.mobi
(1.99 MB)
作者简介：
[英] 麦克尔·莫斯利：执业医师，BBC 健康节目制作人，轻断食、轻健身瘦身革命发起人。2012 年BBC播出其亲身参与的轻断食纪录片《进食、断食与长寿》，掀开了全球轻断食瘦身革命的序幕。之后，麦克尔·莫斯利不断思考轻断食如何结合运动保持瘦身效果的命题，最终推出轻健身方法，继续引爆新一代瘦身革命。荣获英国年度最佳医学记者殊荣。
[英] 佩塔·比：著名体育专家、健身教练，从业二十多年。协助麦克尔·莫斯利，从女性的角度阐述如何执行轻健身的生活建议，并成为“轻健身终身实践者”。
推荐理由：
《轻断食》作者麦克尔·莫斯利博士新作
每周2天，每次5分钟，4周就可以看到显著变化
无需特地换上运动鞋，更不必花钱去健身房
★《纽约时报》畅销榜第1名
★《出版人周刊》畅销榜第1名
★英国亚马逊畅销总榜第1名
★美国亚马逊畅销总榜第1名
★日本亚马逊畅销总榜第1名
★台湾诚品畅销总榜第1名
★丹麦、荷兰、巴西、意大利、法国、印度年度畅销书第1名
内容推荐：
远远不止让你瘦，更让你获得心灵的自由。——《纽约时报》
正在横扫全球的瘦身革命。——《每日邮报》
不可思议……最值得信赖的减肥方法。——《星期日邮报》
轻健身轻松、有效。——《每日快报》
年度现象级减肥话题。——《红秀》
轻健身的最大优势就是高效、快速。我们可以在书中看到，轻健身的最低限度只需每周2 天，每天5 分钟，就可以获得健身带来的种种益处，十分容易坚持，并融入你的日常生活，成为你的全新生活方式。
——轻断食、轻健身发明人 麦克尔·莫斯利
目录展示：
推荐序 / 001
随时随地开始轻健身，轻松给予你健康未来
简介 / 009
轻断食的黄金搭档：轻健身
第一章 / 023
健身的真相：运动真的能减肥吗？
011 轻断食之上，开始轻健身
016 运动狂还是大懒虫：麦克尔的动机
018 把运动变成美妙的享受：佩塔的动机
020 全方位的轻健身减肥方法
第二章 / 057
什么是轻健身？
025 1分钟健身减肥扫盲课
027 短时健身比长时健身更有效
033 健身有风险，方法很重要
037 如何健身最瘦身？
052 身体会自主破坏健身成果
054 健身带来的长远好处无可取代
第三章 / 107
开始轻健身
059 精壮，有力——拥有原始人的完美身材
064 轻健身的历史
068 我们如何轻健身？
072 轻健身为何如此有效？
077 轻健身帮你轻松烧掉脂肪的原因
080 轻健身减肥是如此高效
084 轻健身还能控制食欲
090 我的轻健身亲体验
095 轻健身也会因人而异
102 轻健身安全吗？
第四章 / 173
让你的生活离不开轻健身
109 轻健身的两个关键部分
112 轻健身前的准备活动
118 量身定制你的轻健身计划
126 HIIT组合训练：基础版
133 HIIT组合训练：加强版
135 HIIT组合训练：超级版
137 HIIT组合训练：燃脂殆尽版
138 HIIT组合训练：高效爆发版
140 HIIT组合训练：人人都适合的步行版
142 快速力量训练：每组肌肉都要锻炼！
156 快速力量训练：变着花样随心锻炼！
159 百变轻健身，混搭出只属于你的瘦身乐趣
161 户外轻健身：更高效，共容易坚持
170 轻健身遇到平台期怎么办？
171 麦克尔创造的轻健身
第五章 / 197
麦克尔教你保持轻健身的活力
175 轻健身，选什么时候开始？
178 我天生讨厌运动，怎么办？
180 轻健身容易坚持吗？
183 轻健身的时候如何鼓励自己？
185 打败内心深处懒虫的8种方法
189 轻健身需要吃什么？
194 孩子适合轻健身吗？
第六章 / 217
轻健身：拥有苗条身材，展望健康未来
199 动起来吧！科技不是懒惰的借口
201 别再每天黏在椅子上！
206 从今天起，忘记电梯！
208 轻健身万步走，减少33%脂肪不是梦
212 日常生活中多多活动的12种方法
219 吹响轻健身集结号
220 总结轻健身
附录1 / 225
测量轻健身效果的方法汇总
附录2 / 245
进行不同的活动所消耗的热量
提升卡
置顶卡
沉默卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
京公网安备 11010802022788号
