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雷达卡
避免不科学的持续性蹲位和剧烈的运动，如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位负重用力的锻炼，避免突然改变锻炼的强度。不同的体位、不同的运动，膝关节特别是髌股关节所承受的压力是完全不一样的，而且是体重的数倍，所以应该根据自己的情况选择合适的运动方式，避免髌骨软化症的持续加重！
诊断及治疗方法
1、及时明确诊断：髌骨软化症症状主要是膝关节前疼痛、上下楼梯时明显，打软腿，关节弹响，所以如果发现有类似的情况应及时就诊，明确诊断，排除其它因素的可能，仔细检查，以防漏诊，避免延误病情。有些患者在没有正确诊断下，盲目的治疗，丧失了最佳治疗时机。
2、及时有效的综合治疗：髌骨软化症经确诊后应及时进行治疗，髌骨软化症早期一般主要是急性期，采用西医方法，比如：激素、抽液、冲洗、抗生素等治疗，可以取得满意的疗效，若治疗不彻底，错过最佳治疗期，逐渐转化为慢性期，反复发作，影响到关节的功能，中医主要运用保守治疗外敷济愈堂髌软骨炎-帖，活血化瘀，消肿止痛，补益肝肾，通经活络，祛风除湿，强骨壮筋，彻底治疗髌骨软化症，疗效显著，有些人在用药以后症状很快控制，消失就停止治疗，但不知此时病症并没有完全消除，容易造成病情反复。
3、及时的功能锻炼和康复后保健：髌骨软化症在治疗过程中，关节要停止活动，甚至可能制动，目的是促使软骨面修复，但是此方法容易引起关节功能丧失，肌萎缩，诱发关节的其它病变，我们主张治疗与功能锻炼同时进行，避免愈后并发症，中药能快速有效控制软骨退变，配合正确的功能活动，可以加快积液的吸收，康复后的保健至关重要，因为异常的活动容易诱发髌骨软化症，更何况是髌骨软化症的初次愈后，所以对于髌骨软化症患者愈后保健是很有必要。
做这些事情通常可以保护你的膝盖：
1，脚尖，这个动作操作简单，基本要领，脚跟抬起，脚趾放在地上，大腿和小腿同时运动，还可以拉伸腿部肌肉。
2，抬起双腿，平放在床上，或平放在地上，双腿伸直，轻轻抬起，让腿与床成30度角，10秒，每次10-20次，感觉到的时候你的肌肉酸痛的感觉可以停止。
3，游泳是一种非常好的有氧运动，既不会对膝关节周围的肌肉产生重量，也会使膝关节韧带运动。水有浮力，水运动可以减轻重量关节的负担，增强体质。
4，无需特殊活动，减少穿高跟鞋的次数，穿厚底和弹性软底鞋，对膝关节的影响很小。
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