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分享男士健身方法---8块腹肌不是梦: CD_007 2015-9-28 13:40; 【推荐收藏】男士健身方法胸部： 1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。 2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。 3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。 4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。胸部完 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 背部： 1引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。 2：单臂哑铃划船。背部我只能想到这两个，也是我长做的两个。背部完。 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 肩部： 1：哑铃侧平举。 2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。 3：单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落 4：哑铃推举，我感觉单臂效果好 5：耸肩提哑铃肩部完 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 手臂：二头肌:单调的二头肌弯举，弯举，再弯举三头肌： 1.仰卧哑铃比屈伸 2.颈后比臂屈伸 3.坐姿颈后臂屈伸 4.仰姿反屈伸手臂完 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 腿： 1.负重弓步：可以手提哑铃 2.提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。也可以在肩上放一袋子沙来做。腿部完 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 腹部： 1.仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。 2.哑铃曲侧： 3.曲腿仰卧起坐： 4.上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。腹部完; 个人分类: 健身|42 次阅读|0 个评论

分享女神相亲记: 大智慧数据 2014-5-22 10:27; 女神是一金融行业分析师，由于外貌、实力出众，被业界称为白富美。与众多成功女性一样，女神勤于工作的同时，也不忘为自己的终身大事着想。某日下午：女神受邀参加一场相亲大会，参加的皆是金融分析界的一线才俊。第N位男士让女神眼前一亮（男方：某金融公司投资部王总）数秒后，女神将资料发了过去 … 经济数据查询用起来简单，用途不简单！经济数据查询，包含三大数据库：经济数据库（EDB）、商品数据库（CDB）、政务数据库（GDB）覆盖宏观、行业、商品、政务等百万经济数据指标，关注大智慧数据微信(订阅号：dzh_data)立即体验吧。第一步：关注大智慧数据微信，朋友们可在微信的“添加公众号”功能中搜索“大智慧数据”或者“dzh_data”；第二步：进入微数据秘书之经济数据查询，直接发送『E+数据指标名称』（支持模糊查询），例如『EGDP』、『ECPI上海』、『E猪肉价格』等，即可获取相关数据列表；第三步：点击选中数据指标列表，即可获取其历史数据及趋势图。数据查完了，还不尽兴，还需要查看更多数据和产品功能，通过微信一键搞定，直接免费申请试用大智慧金融终端吧。; 95 次阅读|0 个评论

分享男士健身方案: 人大，我要来了 2013-9-25 12:56; 1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。 2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替， 3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。背部： 1引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。; 0 个评论

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