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保护你的颈椎
请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到3 0岁，并成为名副其实的白领职业病。让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。 颈椎的24小时保养 亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。
保养秘笈一 7：00 早晨主动调温 古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
养保秘笈二 10：00 5分钟的颈椎操 即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左倒、右倒、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。 注意，做这些动作时，头要尽量往上挺拔着做，不是松懈着做。还有“头与手前后左右分别对抗。
保养秘笈三 14：00 两种按摩的方法 经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法： （1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。 （2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
保养秘笈四 18：00 做做户外运动 软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。 -
保养秘笈五 20：00 晚餐补肾加分 作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
保养秘笈六 21：00 学学大鹏展翅 看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
保养秘笈七 22：00 享受中药热敷 将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。
保养秘笈八 23：00 选择健康枕头 枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
不良习惯让颈椎提前老化颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预防。
NO1：劳损纠缠 【中医解码】 毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤”的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种活动状态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了给颈椎休息，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。
NO2：寒湿偷袭 【中医解码】 女性体质天生比较寒，容易四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。
NO3：不良姿势 【中医解码】 人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于一个姿势，终会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。比如，长时间躺着看电视，坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。
NO4：机体亏虚 【中医解码】 营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。 颈椎病的几个症状 一旦出现脖子酸疼、落枕等情况，有些人就非常紧张，担心自己一定是得了颈椎病。其实，这种情况多是颈椎过度疲劳所致，改变姿势，多让颈椎休息，一般都能自行缓解。颈椎病除了脖子酸疼外，通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。
长期上网,经常面对屏幕工作的朋友们,综上所叙,你可以来个小测试你的颈椎还好吗？ 柔韧、灵敏、强健这些形容词是不是已经渐渐远离了你，取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭？
1. 也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？
2. 在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？
3. 除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？
4. 写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？
5. 颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况更糟糕？
6. 在装扮上，你从不落伍，夏天吊带装、冬天低领衫，常常露出你性感的脖 颈？
7. 你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳，怕见光，爱流泪？ 如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。
朋友们:颈椎病严重困扰着现代都市人。摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬？转转看，有没有一点疼的感觉？当心，别让颈椎病找上你。让我们善待颈椎,善待健康!
预防颈椎病，行走坐卧都有讲究。专家建议：
1、不良走路姿势容易引发脊椎问题。
2、老人最好不要长时间抱孩子。
3、椅子的选择很重要。
4、枕头的选择很关键。
好好保护你的颈椎
颈椎病和腰腿痛，是中老年人现代生活中的多发病和常见病，而这一切都与我们脊柱的健康和自然老化有关！
脊柱在身体中的重要性
从颈后第一个突起的骨头顺延着往下摸，一直摸到肛门处的尾骨，这一段长长的坎坷不平的“路途”．就是我们的整个脊柱，它是由脊椎骨借助椎间盘、关节、韧带等连接而成。脊柱在我们的身体中．主要起着支撑和保护脊髓的作用。人的一切生命活动，主要是直立进行的．这都是脊柱每天“忍辱负重”的结果。
在医学上整个脊柱可以划分为几个部分颈椎（7节）、胸椎（12节）、腰椎（5节）骶椎和尾椎（各1节）。成人的脊柱从侧面观察，并不是一条直线．它从上而下可以见到四个生理弯曲，其中颈、腰部向前凸，胸、骶部向后凸。这些弯曲不但起到了维持直立姿势、加强支持的作用，而且又增强了脊柱的弹性，对减轻头部的冲击起着重要的缓冲作用， 特别是其中起连接作用的椎间盘，它是一种类似弹簧垫的结构，可以象弹簧一样，随着压力的变化，随时改变脊柱的形态，这不仅有利于脊柱的运动，也是重要的缓冲装置。
多灾多难的“颈椎”和“腰椎”
在现实生活中，颈椎和腰椎是一对多灾多难的患难姐妹。人类脊柱的多数病痛都集中在颈椎和腰椎上。颈椎在脊柱中是灵活性最大，活动频率最高的阶段。颈椎能采取不同的姿势，进行各种活动以适应支撑和活动头部的功能。由于不断的承受各种负荷，劳损甚至轻微的外伤，而逐渐出现退行性变化。颈椎间盘退变最早，并诱发或促进颈椎其他组织退变。据有关调查表明，现代颈椎病有两个特点；一是年轻化，二是白领化。由于工作压力大，生活节奏加快，工作劳累，使年轻人患慢性劳损等颈椎病的几率越来越高；白领由于整天伏案工作，或经常上网，固定的姿势使颈椎容易僵化，因为退行性变化的速度加快。
腰腿痛是一种多发病，经常参加重体力劳动的人发病率更高。其实对每个人来说，腰背痛迟早都会发生。其病因可能是伤了肌肉、韧带、或是椎间盘移位。腰伤大多数是多次损伤和劳损积累的结果。老年人腰腿痛的比例高，主要和老年人脊柱老化有关。和人的其他器官一样，脊柱中间的椎间盘、关节囊和韧带都会随着年龄的增长而发生松弛。韧带松弛就不稳，而后就容易引发腰痛。
采取正确措施保护脊柱健康
为了减缓和避免颈，腰部疾病的发生，采取正确措施，加强自我保健，保护脊柱，对减缓衰老，延年益寿有十分重要意义。
*保持正确的姿势 不正确的站姿、坐姿与劳动姿势等，天长日久都会对腰部造成损伤，引起结构改变，导致驼背，脊柱侧弯等损伤，影响正常功能。所以，首先要培养良好的读写习惯和正确的坐、立、行、卧姿势，如正确的站立姿势是两眼平视，下颏稍内收，胸部挺器，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与肩宽度相等。生活中应尽量避免久行、久坐、久立、久蹲、如坐立时间较长。应注意休息，并经常变更姿势。
*加强运动健身 根据年龄，体质等不同，选择适合自己的运动项目，并掌握量里而行，循环渐进，持之以恒等原则。散步、太极拳、健身操等都是老少皆宜的运动方式，对保护颈，腰等关节的柔韧性，弹性以及防止脱钙，延缓衰老都有好处。
*此外，进行压肩、前后弯腰等运动，做一些增强腰背肌的锻炼活动，对增强肩，髋关节的柔韧性，改善与提高肩与脊柱，髋与脊柱等各环节的协调性有重要作用。做一些适当的增强腰背肌的锻炼活动，
*重视热身运动 在进行剧烈运动或重体力劳动前，一定要做好准备活动，把关节、肌肉活动开，以免突然用力时损伤脊柱的各个关节。
*防止意外损伤在日常生活中。一定要加强自我保护，减少与防止意外损伤。如长期跷二郎腿（容易出现弯腰驼背），总爱依靠在坐椅，沙发的一侧扶手（易导致脊柱扭曲侧弯）、经常一侧单肩背书包（日久会导致脊柱侧弯，使神经受压迫）等，都容易对脊柱造成损伤，应努力避免与纠正。
*长期伏案或在电脑前工作的人，头部或前倾后仰，或左右歪斜，肌肉受力不均，易使颈椎部位脊椎变形。应特别注意保持正确的坐姿，并重视短时间的休息（每小时应休息5分钟左右），防止过度疲劳。
*要注意保持良好的睡眠习惯，选择软硬，高低适度的床和枕头。床一般宜选木板床，上铺10厘米左右比较松软的褥子，或选坚实而有弹性的席梦思床垫，使背部有个良好的依托。床太硬或太软均易影响血液循环，导致肌肉和韧带张力过大，天长日久易引起脊柱变形。枕头高低要适宜（侧卧恰与肩平，仰卧时头与躯干保持水平为宜），“高枕无忧”的习惯最易对颈椎造成损伤。
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