身心健康-被子颜色会影响睡眠？真会！

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被子颜色会影响睡眠？真会！来源：扬子晚报
近日，一则冷知识“被子的颜色会影响睡眠质量”，引发网友热议。该博文称：红色让人焦虑，蓝色、白色让人镇静……睡不好竟然是被子的颜色不对，这是真的吗？
东南大学附属中大医院心身医学科副主任医师侯正华告诉记者，颜色确实会对人产生一种情绪效应或心理暗示，不同色彩的效果因人而异，有人喜欢蓝色会有镇静安神的作用，有人喜欢亮色盖着红被子反而更有安全感。
不仅是颜色，光线、声音、温度、湿度等环境因素也会影响人的睡眠质量。在南京工作的白领张女士睡眠很浅，家里的入睡环境可以说是“层层加码”。她告诉记者：“外面有车声会难入睡，亮光透过窗帘会醒，卧室是严格控制声音和光线，但只要出差外住，睡眠质量就会急剧下降。”
“不同的人对睡眠环境的需求并不同。”侯正华表示，对于能适应环境的人来说，不管是温度、湿度、光线还是声音，即使外面喇叭声、雷声很大，也能很好地入睡；但对于环境敏感的人来说，一点打鼾声、空调声，都会格外的关注，甚至越想越睡不着。“这时候戴耳塞、眼罩，为自己营造一个舒适的环境，是有助于睡眠的。”
需要提醒的是，如果平时睡眠很好的人，突然变得对睡眠环境很在意，就要考虑不仅是睡眠障碍。
50多岁的黄阿姨快退休了，但她却备受睡眠问题困扰，于是前往门诊请医生开些安眠药。经检查，医生发现她并不是单纯的失眠。“她整个人眉头紧锁，说话焦急，再细问还有心慌，兴趣减退，进一步心理评估发现，她不是单纯的失眠，还伴有中等焦虑和抑郁症状。”侯正华说，“这种情况就不止是睡眠障碍，还需要进行抗焦虑抑郁治疗。”
“事实上，很多患者来就诊都存在这个问题，他们主要诉求是失眠，但会回避心理问题，认为这不是心理疾病。”侯正华告诉记者，如果自己或家人一直对环境适应得很好，但最近一段时间，突然对周围睡眠环境特别在意，纵向对比出现这种变化时要警惕，这可能不是单纯的失眠，还要考虑焦虑抑郁或其他的精神症状。
褪黑素、失眠药不可乱用
不少失眠人士会自行服用褪黑素、安眠药，如艾司唑仑、氯硝西泮，或唑吡坦、佐匹克隆等非苯二氮卓类药物。专家提醒，褪黑素长期使用可能会影响人体正常的褪黑素分泌，甚至可能对生殖系统产生一定的影响；而处方药类似镇静安眠药，有潜在的依赖性和耐受性，需要在心理科医生的指导下服用。
“大多数安眠药有一定的肌松作用，还有一些共济失调或早晨的宿醉效应，比如氯硝西泮，老年人不能随便吃或随意加量，半夜起床后容易摔跤导致骨折；包括有呼吸系统疾病的人，比如肺气肿或肺炎，如果失眠需要服用失眠药，一定要咨询医生并作相应的评估，因为这类药物可能会抑制呼吸功能，导致血氧浓度下降。”东南大学附属中大医院心身医学科副主任医师侯正华强调。
引自-https://www.zaobao.com/wencui/social/story20231112-1449508

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关键词：身心健康 Social 有助于睡眠 Story 睡眠质量

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