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老人高血压的预防方法

高血压是老年人常见的疾病， 由于生活习惯或者饮食的问题， 有
越来越多的老年人得高血压，患了高血压后还会引发多种慢性疾病，
这给老年人的健康带来很大危害，因此做好高血压的预防工作很必
要，那么老人高血压怎样预防呢   ?下面我们一起来了解一下吧。
老人怎么预防高血压
1 、合理膳食
参考中国营养学会建议 ,一是指每日 1 袋牛奶。我国成年人每日
需摄钙 800mg, 但我国膳食普遍缺钙 ,一般每日摄入量为  500mg  左
右。二是指每日 250g 左右碳水化合物 ,相当于主食 300g, 此量宜因人
而异。三是指每日 3 份高蛋白食品 ,这是健康的重要物质基础 ,不可忽
视,也可增至 4 份。这样相当于每公斤体重蛋白质  1～1.5g 。
2 、适量运动
一般中老年人不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动       ,而
以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑
车、登楼、登山、球类、健身操等为好 ,各人随意选择。 通常掌握“三、
五、七”的运动是很安全的。
3 、戒烟限酒
当吸烟量少于  5 支/ 日时 ,吸烟的相对 ...

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关键词：高血压 碳水化合物 生活习惯 慢性疾病 中老年人