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雷达卡
一、腹式呼吸减肚子
现在你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备的功效，而如果平时能有意
识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减肚子了！是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候，腹部得到更大程度的锻炼，现在，看看具体要怎么做吧。
首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约 45 度角，然后将你的其中
芳罔当然较嫩,但痋的颜色是黄绿的,袅虓茎较薄脆。痋儿施用有机肥的藤菜很朴实
一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持 3 秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持 6 秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复 5 次左右。
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