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【上班族锻炼方法】上班族锻炼主要手段
上班族由于工作时间长无法经常锻炼，长此以往容易对身体有很大的影响，那么有没有什么适合上班族的简单运动呢
?今天，为你带来了上班族锻炼方法
.蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部
30-50
厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺
;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。
1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距
13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续
5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
做下蹲运动
双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做
10次，休息片刻后继续做
10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。
喝茶或咖啡时
工作一段时间后就起身去
给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿
;或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面 ...

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关键词：上班族 工作时间 长此以往 最大限度 尽可能