柔道基础训练方法指导

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柔道基础训练方法指导
导语：柔道具有悠久的历史，从日本战国时期到德川时代（公元十
五世纪到十六世纪），一直把柔道称为柔术或体术。下面小编为您收集
整理了柔道基础训练方法，希望对您有帮助！
  柔道基础训练方法   1.站立的基本姿势
  站立的基本姿势是指运动员在站立状态下进行角斗时所采用的姿
势，根据站立姿势的不同可以分为自然站立姿势、左站立姿势和右站立
姿势。
  (1)自然站立姿势
  两脚开立，两脚间距离基本与肩同宽，脚尖向前，两腿屈膝降低
重心。
  (2)左站立姿势
  左脚在前、右脚在后斜向开立，两脚间距离约等于肩宽，双膝弯
曲降低重心。
  (3)右站立姿势
  右脚在前、左脚在后斜向开立，两脚间距离约等于肩宽，双膝弯
曲降低重心。
  2.受身
  所谓受身就是在摔倒时的自我保护技术，目的是为了减少摔倒时
所产生的冲击，保护自己。根据投摔技术的不同分为前受身、后受身、
侧受身和滚翻受身。
  (1)前受身
  ①初级练习的方法
  双膝跪地状态，两前臂向内成八字状，掌心向下，手指自然并
拢，两虎口相对，置于胸前，收腹绷腰，上身挺直，向前扑倒，锁紧腕
关节。手掌与前 ...

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关键词：训练方法 站立姿势 自我保护 运动员