发帖
雷达卡
世界睡眠日宣传资料
【一】:世界睡眠日宣传资料
失眠的概念 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
一旦出现失眠了，怎么办呢？我们应该科学合理的去分析失眠原因，以做到有效应对。如何拥有好的睡眠呢？
（一）、定期运动，拥有健康的身体。定期运动不但有助于缓解压力，增强体质，还可以延长深睡眠的时间。但需要注意的是，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间。
（二）、养成良好的睡眠习惯坚持有规律的作息时间。大睡要放在晚间。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内。不睡觉的时候不要在床上躺着。
（三）、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。
（四）、放松心态，要想拥有安稳的睡眠，内心安宁平和是必需的。接纳睡眠过程中的小异常。偶尔一两次失眠并不会产生太大影响，因此，唯恐睡眠时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。
【二】:3.21世界睡眠日宣传讲座
3.21世界睡眠日宣传讲座
...
京公网安备 11010802022788号
