三减三健核心宣传信息

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全民健康生活方式行动“三减三健”
核心宣传信息一、 “减盐行动”
（一）高盐饮食的健康危害
食盐摄入过多可
使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外
，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
（二）食盐推荐摄入量
《中国居民膳食指南
（2016
）》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过
6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克
，4-6岁幼儿不超过3克
，7-10岁儿童不超过4克。6
5岁以上老年人应
不超过5克
。（三）少放盐，正确使用定量盐勺
烹调食品时应少放盐，少放5
%-10%并不会
影响菜的口味儿
。建议使用定量盐勺控制
放盐量。（四）用其他调味品代替盐
尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味，也可用无盐混合调味料，
减少对咸味儿的关注
。(五)少吃咸菜
少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。
（六）少吃高盐
包装食品
熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品（例如咸牛肉、火腿肉、卤蛋、咸蛋、牛肉干、鱼罐头）的钠盐含量很高，所以应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃那些添加了
食盐的加工食品和罐头食品。
（七）逐渐减少钠盐的摄入量
减盐需要一步步来，让
您的味蕾 ...

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关键词：心血管疾病 罐头食品 骨质疏松 生活方式 血压升高