拳击力量训练技巧

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拳击力量训练技巧
拳击力量训练的目的是提高以核心力量为主的基础力量，为重拳力
量的提供更大的增长空间。那么，下面是小编为大家分享拳击力量训练
技巧，欢迎大家阅读浏览。更多相关信息请关注相关栏目！
  力量训练项目
  深蹲：提高核心力量的最佳动作。由于练习时整个上身都承受着
很大的压力，也能练习力量从腿部到上肢的传递能力，这对于拳击手也
是极为重要的。练习时从深蹲架上扛起杠铃，把杠铃压在颈后斜方肌
上，然后屈膝下蹲，直到大腿后侧接触小腿后伸膝站起。整个过程中双
脚分开与肩同宽，双脚脚尖成 30 度，上体保持直立。
  半蹲：模拟拳击发力最有效的动作。拳击发力时都是适度屈膝，
与半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是将深蹲练习的核
心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到大腿与地
面水平就伸膝站起。
  腿举：提高核心力量的有效动作。因为不受上肢负重能力的限
制，提高极限力量的作用比深蹲还好。但它不能直接提高力量从腿部到
上肢的传递能力。练习时坐在腿举机上，将座位调整到坐好后大腿紧贴
胸部，然后伸膝将踏板向斜上方蹬起，直到双腿伸直后屈膝还原。
  前蹲：训练时对上 ...

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关键词：力量训练 大家分享 斜方肌 拳击手