散打侧踹腿训练方法及运用

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散打侧踹腿训练方法及运用
引导语：侧踹腿是散打中的一个招式，以下是小编整理的散打侧踹
腿训练方法及运用，欢迎参考阅读!
  侧踹腿练习方法  动作规格:实战姿势站立,重心移至后腿,膝关
节略屈,脚尖外展,前腿提膝上抬,大腿往胸部靠近,尽量屈至最大限度,大
小腿折叠,脚尖勾起,脚内侧与地面平行,翻胯,大腿带动小腿向前踹出,提
膝踹直放胯。同时支撑腿挺直,身体向后倾,目视目标,收腿时大腿带动小
腿,收至提膝位置放下,成实战姿势。
  一、柔韧练习
  1、侧压腿及控腿
  (1)压腿与正压腿不同的是,侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方
式。一般为身体与支撑脚(尖)侧对横木(约 90°),另一腿置于横木上,脚尖
可朝上,也可水平。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应
的压力。时间约为 5～10 分钟为宜。在侧压腿后一般辅助横叉练习。
  (2)控腿控腿是练好侧踹腿的基本功之一。刚开始练习时可采用两
手扶住固定物体,一腿支撑,另一腿借用腰腹力量向侧抬起,越高越好,上体
与腿保持一定的弧线。练习组数可选择 2～3 组;练习时间一般为在动作
保持正确不变形的前提下进行,如不能保持正确姿势方 ...

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关键词：训练方法 正确姿势 最大限度 基本功