有效的健身方法运动

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有效的健身方法运动
  有效的健身方法运动有哪些技巧方法呢？我们一起来参考下范文
吧！以下是小编为大家搜集整理提供到的有效的健身方法运动，希望对
您有所帮助。欢迎阅读参考学习！
  慢跑。慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良
好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血
压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，
要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在 180
减去年龄数为宜。例如一个 60 岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟
180-60=120 次，运动时间不少于 20 分钟，每周不少于 4 次。
  跑走交替。跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走 1 分钟
后跑 1 分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时
间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行
走。运动时间可持续 20 至 30 分钟，每周不少于 4 次。
  游泳。游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦
力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于
各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大 ...

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关键词：健身方法 肌肉萎缩 动脉硬化 运动量 冠心病