哑铃锻炼身体的方法

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哑铃锻炼身体的方法
哑铃锻炼身体是常见的方式，下面是小编整理的哑铃锻炼身体的方
法，希望对大家有帮助！
  1.哑铃肩上推举
  目标部位：肩部、上胸部坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯
干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成 90 度。发力将
哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。
  练习效果：男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩
膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，
但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌，辅助锻炼斜方肌上
部和胸肌上部，如果你为自己的瘦削发愁，就多练这个动作吧。为了取
得更好的效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。
  2.哑铃直立划船
  目标部位：肩部
  立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将
哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直
提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢
下放哑铃至初始位置。
  练习效果：这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅
练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量。肩袖肌群由冈上肌、冈
...

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关键词：希望对大家有帮助 斜方肌 肘关节 肩关节