用哑铃锻炼肌肉的方法

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用哑铃锻炼肌肉的方法
导语：锻炼的身体方法比较多，在锻炼身体的时候，都是可以根据
自己的喜爱进行，而用哑铃练出令人难以置信的肌肉?其实，哑铃不是
问题的关键，关键在于怎样使用哑铃。下面由小编为您整理出的相关内
容，一起来看看吧。
  （一）用哑铃锻炼肌肉的方法  1.下背部：与杠铃相比，举哑
铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做
直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。
  2.小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练
效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提
踵练习。
  3.背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对
下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届
奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯
肌，而且能发达背部两侧的肌群。
  4.胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠
铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃
做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是
做完一组哑铃飞鸟之后，  立即做一组哑铃卧推举 ...

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