太极拳平衡动作怎么修炼

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太极拳平衡动作怎么修炼
　　平衡动作，是指一只腿支撑身体，另一只腿悬起，形成各种造型的
静止姿势，占据国家武术研究院审定的竞赛套路动作总数的
21%和23%，足见平衡动作的多少和技术难度的大小，是衡量每个太极拳爱好
者拳技术水平高低的一个重要方面。在练习过程中，常见的毛病是：重
心不稳，摇晃、移动、静止时间不够、提膝或控腿高度不够、以及有附
加支撑现象等。
　　要纠正这些毛病，根据体会，应从四个方面做起：
　　第一，加强基本功锻练，提高肢体柔韧程度和腿部功能。拳谚
说：“练拳不练腿，如同冒失鬼。
”因此，首先要加强踝
部和腿部锻
练。如压腿、踢腿、搬腿、控腿、拍腿以及劈腿等。但应因人制宜，不
可强求一致。通过这些腿功练习，拉长下肢各关节周围的韧带、肌腱和
肌肉的伸展性，担高下肢以髋关节为轴心的运动幅度和蹬踢力量
;增强大腿有关肌群和韧带的柔韧性，提高腿的灵活性、举控高度动能力。在
此基础上，循序渐近，先练单式，然后再进行组合练习。对难度较大
的，要打
“攻坚战”。几十遍、甚至上百遍地反复练习。久而久之，腿部
力量和支撑平衡能力就会大大增强。
　　第二，动作及其感觉要沉稳。
　　 ...

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关键词：太极拳 技术水平 研究院 柔韧性 冒失鬼