适合初学者的基本瑜伽伸展动作

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适合初学者的基本瑜伽伸展动作
　　都说万事开头难，周围很多想练瑜伽的姑娘都因为不知如何起步，
而迟迟没有行动。其实做运动这种事情真的不难，难的是
“坚持”。为了证明瑜伽起步并没有多困难，为大家分享一些基础的瑜伽伸展动作。赶
紧分享给你的小伙伴吧
!　　与普通的拉伸运动不同的是，瑜伽的拉伸动作把重点放在了身体
线条和呼吸方面，包括静态类运动和动态类运动，比如弹跳等。
　　▌骨盆倾斜式
　　这是非常好的伸展背部的动作，能轻微调节脊椎姿势，而且也可
以锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型，还是缓解背痛和腰部不
适，都可以坚持锻炼这套姿势。
　　先平躺在垫子上，弯曲双膝，脚跟向臀部方向靠拢，双脚平行着
分开。　　然后轻压背窝部位并贴地，将尾椎部位稍微向上抬，离开地面。
　　再轻轻摇动尾椎，使肚脐部位向上抬升。
　　重复
10次。　　▌猫伸展式
　　这个动作算作是骨盆倾斜式的延续，对整个身体都有锻炼和伸展
作用。　　在垫子上向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两
腿略微分开。
　　然后让脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部，保持
3秒钟。　　呼气，低头，拱背，保持同样 ...

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